Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

Широко откройте глаза.
2. Несколько раз выполните обратное дыхание (медленно и нежно). Сделайте вдох через нос, одновременно сократите мышцы живота; руки согнуты в локтях по бокам туловища, ладони повернуты кверху, пальцы обращены друг к другу. Поднимите руки до уровня глаз,
одновременно с этим медленно оторвите пятки от земли; остальная часть стопы стоит на земле.
Сделайте выдох с закрытым ртом и одновременно расслабьте мышцы живота, руки опустите по бокам ладонями внутрь, пятки медленно опустите на землю (в положении лежа выполните только обратное дыхание).
3. Разотрите ладони и тыльные поверхности кистей до появления в них ощущения тепла. Проведите руками 36 раз от лицевой части до темени и затылка, как при умывании.
(VI) Важные замечания
1. Практикуя самопроизвольные движения, не нужно добиваться их появления усилием. Все должно происходить естественно. Занимайтесь постоянно и самопроизвольные движения будут возникать естественным образом. Даже если они не появляются - это временное явление. Такая ситуация все равно может поддерживать кору головного мозга в состоянии защитного торможения, что способствует укреплению здоровья и достижению хороших результатов от
воздействия статического Цигуна.
2. Практикуя Цигун самопроизвольных движений, вы должны научиться контролировать свое поведение. В начале занятий старайтесь избегать резких движений, а позже - не утратить самоконтроль. Повторив упражнение для завершения занятий несколько раз, вы сможете естественным образом прекратить
все движения и вернуться в состояние спокойствия и ясности сознания.
3. Если "внешнее движение" проявляется необузданными прыжками, необходимо направить сознание вниз и сконцентрировать его на точках Юн-цюань; на выдохе выполнить ладонями придавливающее движение вниз, при этом мысленно повторяя: "не прыгать, не прыгать" и таким образом остановить прыжки.
4. Если "внешнее движение" проявляется в приседаниях с невозможностью подъема, необходимо направить сознание вверх, сосредоточиться на точке Бай-хуэй; на вдохе поднять руки ладонями вверх, мысленно повторяя: "подняться, подняться" и таким образом постепенно встать.
5.