Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

Производится 20 ударов. Затем левой ладонью наносятся удары по правому плечу (по верхней части плечевого сустава сзади), а правой ладонью - по верхней части спины (по нижней части левого плечевого сустава). Таким образом
выполняется 20 ударов.
Действие: способствует расслаблению плеч и спины, снимает боли в плечах и спине.
3. Постукивание по животу (рис. 114)
Корпус держать прямо, руки слегка сжать в кулаки, ладони повернуть внутрь. Выполнить 20 легких постукиваний по животу.
Действие: активизирует циркуляцию Ци и крови, укрепляет кишечник и селезенку.
4. Постукивание по пояснице и ягодицам (рис. 115)
Встать, слегка наклонить корпус под углом примерно 80о, неплотно сжать кулаки
и наносить удары по пояснице и ягодицам обеими руками попеременно. Сделать по 20 ударов каждой рукой.
Действие: укрепляет селезенку и поясницу, устраняет боли в пояснице.
5. Постукивание по бедрам (рис. 116)
Сесть в естественную позу или опереться на спинку стула, кисти неплотно сжать в кулаки. Поочередно обеими руками наносить удары по передней стороне бедра; левой рукой - по левому бедру, правой рукой - по правому бедру. Движения вести от основания бедра к колену и обратно. Выполнить 40 подходов.
Действие: расслабляет мышцы, выравнивает движение Ци и крови, устраняет боли в бедрах.
86. Как практиковать упражнения для разминки конечностей?
Упражнение 1.
Расширение грудной клетки (рис. 117 и 118)
Встать в естественную стойку, кисти наполовину сжать в кулаки пространство между большим и указательным пальцами обращено внутрь. Согнуть локти на уровне груди и, не разгибая их, развести руки в стороны, а затем вновь свести
перед грудью (отведение рук в стороны и возврат считается за один раз). Повторить 20 раз.
Действие: расширяет грудную клетку, прочищает легкие и укрепляет сердце.
Упражнение 2.
Вращение плечами (рис. 119 и 120)
Стойка естественная, руки на поясе, пространство между большим и указательным пальцами обращено книзу.