Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

Выпрямляем правое колено, становясь на носок и отрывая пятку от земли. Вытягиваем правую руку горизонтально земле вправо ладонью вверх. Согнутая в локте левая рука обращена ладонью вниз и образует полукруг над головой. Наклоняем туловище вправо и в это же время делаем выдох.
Обратить внимание:
Движения рук должны быть согласованы с наклонами туловища и с дыханием и выполняться плавно и легко.
Повторить упражнение 6 раз (один вдох-выдох считается за один раз).
Упражнение 4.
Раздвигание облаков руками (рис. 27 и 28)
Является продолжением предыдущего упражнения.
1) Переносим центр тяжести тела на середину расстояния между ногами и переходим в "позу наездника".
Опускаем руки,
скрещивая их перед собой на уровне живота (правая рука над левой, ладони обращены внутрь).
2) Выпрямляя колени, на вдохе разворачиваем скрещенные руки ладонями вверх и поднимаем их над головой.
3) Разворачиваем ладони скрещенных рук наружу, выпрямляем руки и опускаем их горизонтально в стороны ладонями вниз. Постепенно сгибая локти, скрещиваем руки перед животом и одновременно делаем выдох.
Обратить внимание:
Каждая рука
описывает максимально широкую окружность с центром в плечевом суставе. В тот момент, когда руки оказываются над головой, голова поднимается вверх, а грудь выпячивается вперед для облегчения вдоха. При вдохе колени выпрямляются, при выдохе - сгибаются.
Повторить 6 раз.
Упражнение 5.
Оттягивание и выталкивание рук (рис. 29 и 30)
Является продолжением предыдущего упражнения.
1) Становимся в "позу наездника". Разворачиваем ладони скрещенных перед туловищем рук вверх, одну руку выдвигаем вперед, а другую отводим назад. На вдохе вытягиваем выпрямленную левую руку перед собой, правая рука очерчивает полукруг, двигаясь мимо живота вверх до уровня плеча, поворачиваем корпус немного вправо, глаза следят за правой рукой. Затем сгибаем правую руку в локте ладонью вперед, оттягиваем ее назад на уровне уха и выталкиваем вперед, одновременно делая выдох.
2) Далее на вдохе левая рука описывает полукруг, двигаясь мимо живота вверх до уровня плеча, корпус поворачивается немного влево, глаза следят за левой рукой.