Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

127)
Ноги стоят параллельно друг другу, чуть шире плеч, руки на пояснице. Выполняют непрерывные вращательные движения в тазобедренных суставах слева направо, как бы вращая мельничный жернов. Затем так же в обратном направлении. Совершают по 20 движений.
Действие: разминает поясницу и бедра, расслабляет мышцы и снимает боли в этих областях.
Упражнение 8.
Вращение коленями (рис. 128)
Согнуть колени в положении полуприсед, обхватить одно колено ладонями обеих рук. Вначале вращать колено слева направо, а затем справа налево, выполнить по 20 вращений в каждом направлении.
Действие: разрабатывает коленные суставы, способствует укреплению нижних конечностей и предупреждению болей в них.
В завершение комплекса сделайте 20 шагов на месте.
87. Как практиковать 10 упражнений тренировки суставов?
"10 упражнений тренировки суставов" особенно эффективны при лечении заболеваний суставов, а также могут служить в
качестве подготовительного комплекса перед занятиями Цигуном.
Упражнение 1.
Стоя прямо,
ноги на ширине плеч, шея выпрямлена, взгляд устремлен вперед. Вытянуть обе руки параллельно вперед, ладони повернуть книзу. На счет "раз" согнуть колени под углом примерно 140о, при этом колени находятся на одной вертикальной линии с носками. Во время приседания согнуть запястья так, чтобы пальцы были обращены вниз. Затем быстро вернуться в исходное положение. На счет "два" повторить те же движения. Выполняются 4 подхода по 8 счетов (рис. 129 и 130).
Упражнение 2.
Вернуться в исходную стойку, вытянуть обе руки вперед, так чтобы пальцы были обращены друг к другу, ладони повернуть внутрь. На счет "раз" согнуть одновременно колени, локти и запястья, направленные в сторону груди. Затем сразу же вернуться в исходное положение. На счет "два" повторить те же движения. Выполняются 4 подхода по 8 счетов (рис. 131 и 132).
Упражнение 3.
Вернуться в исходную стойку, руки согнуть перед грудью; кисти располагаются напротив друг друга, ладони обращены наружу, тыльная сторона кисти находится примерно в 10 см от груди.