Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

На счет "два" обе ладони перемещают синхронно вниз, массируя поясницу, одновременно делают выдох. Выполняют 4 подхода по 8 счетов.
Обратить внимание:
1) Скорость
движения вверх и вниз должна быть равномерной; массажное воздействие - умеренное.
2) Двигая руки вверх, прикладывают усилие; при движении вниз используют умеренный нажим для массажа поясницы.
9. Развороты ног наружу (рис. 72 и 73)
Продолжая восьмое упражнение, руки устанавливают на пояс. На счет "раз" ноги вытягивают вперед и, приняв за центр вращения пятки, разворачивают их наружу (движение "растягивание наружу"); одновременно делают вдох. На счет "два" поворачивают ноги внутрь (движение "растягивание
внутрь"); одновременно делают выдох. Выполняют 4 подхода по 8 счетов.
Обратить внимание:
1) При вращении ног туловище остается выпрямленным и неподвижным.
2) Колени должны поворачиваться наружу и внутрь в максимально возможных пределах.
10. Сгибание и разгибание коленей (рис. 74)
Продолжая девятое упражнение, руки устанавливают на пояс либо прижимают ладони
к поверхности
кровати; пальцы обращены вперед. На счет про себя "раз" ноги сгибают в коленях и одновременно делают вдох. На счет "два" колени выпрямляют и возвращаются в исходное положение;
одновременно делают выдох. Выполняют 4 подхода по 8 счетов.
Обратить внимание:
1) Колени сгибать максимально.
2) При сгибании и разгибании внутренние стороны коленей и
ног должны быть плотно прижаты друг к другу.
(II) Упражнения в положении стоя
1. Твердо стоять на земле, толкая руками небо (рис. 75 и 76)
Стойка естественная, ноги на ширине плеч, корпус выпрямлен, глаза смотрят прямо, пальцы рук естественно переплетены, кисти перед грудью. На счет про себя "раз" ладони развернуть наружу, затем, повернув их вверх, поднять руки из положения перед грудью в положение над головой; одновременно поднять голову и сделать вдох. На счет "два" с выдохом опустить сцепленные над головой руки вниз до уровня живота, развернуть ладони наружу и положить их на живот, голову держать прямо.