Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

9, 10 и 11).
4. Комбинированная стойка
1) "Расслабление и свешивание рук": встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч параллельно друг другу. Туловише и голова
выпрямлены, взгляд устремлен вперед, губы плотно сомкнуты, зубы крепко сжаты, грудь слегка вогнута, спина прямая, плечи опущены вниз, руки выпрямлены и свободно свисают вдоль туловища, ладони обращены внутрь,
мышцы полностью расслаблены (рис. 12).
2) "Руки, вытянутые вперед - летящий дракон": из предыдущего положения поднимите руки вперед параллельно земле; при этом голова, шея, грудь и живот должны оставаться неподвижными. Ладони обращены вниз и образуют полукруг, пальцы рук сомкнуты и расслаблены. Одновременно с поднятием рук согните колени под углом примерно 120о (рис. 13).
3) "Ладони,
обращенные друг к другу - символ удачи": из предыдущего положения разверните кисти ладонями друг к другу, образуя как бы подкову символ удачи. При этом голова, шея, грудь, живот и ноги должны оставаться неподвижными (рис. 14).
4) "Голубь,
остановившийся перед грудью": из предыдущего положения приведите руки к груди, при этом голова, шея, грудь, живот и ноги должны оставаться неподвижными; средние пальцы рук слегка касаются друг друга, руки образуют полукруг (рис. 15).
5) "Полет с расправленными крыльями": из предыдущего положения разводим руки в стороны на уровне плеч, ладони разворачиваем книзу. При этом голова, шея, грудь, живот и ноги остаются неподвижными (рис. 16).
6) "Руки давят вниз перед грудью": из предыдущего
положения (голова, шея, грудь, живот и ноги остаются неподвижными) выносим прямые руки вперед и совершаем ими как бы придавливающее, направленное вниз движение; обращенные вниз ладони останавливаются примерно в 30 см от колен (рис. 17).
Возвращаемся в исходное положение (рис. 12), стоим прямо в течение примерно 3 минут,
затем поднимаем руки перед грудью и одновременно с этим делаем вдох. Разворачиваем руки ладонями вниз, приводим их к груди и на выдохе совершаем параллельными руками придавливающее движение вниз.