Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

Расслабляющий Цигун был предложен в 1957 году Чен Тао, который разработал его на основе опыта своих коллег. С тех пор этот вид Цигуна пользуется большой популярностью.
Методы расслабляющего Цигуна
(I) Позы
Обычно используются следующие позы:
лежа на боку, лежа на спине, сидя и сидя с опорой на спинку стула.
(II) Дыхание
Как правило, используется естественное дыхание.
(III) Концентрация сознания
Применяется несколько видов расслабления: расслабление тела по трем линиям, расслабление тела по частям, расслабление локальной области тела либо расслабление всего тела. На вдохе произносят:
"я спокоен", на выдохе - "я расслабляюсь".
(VI) Важные моменты
Приступая к занятию, необходимо сосредоточиться, освободиться от нервного напряжения,
снять тесную одежду и ослабить пояс. Заниматься следует в тихой обстановке, на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Выполняя упражнение, необходимо избавиться от всех отвлекающих мыслей и максимально расслабиться. Только при строгом соблюдении указанных правил тренировка может дать хороший эффект.
78. Что такое тонизирующий Цигун?
Тонизирующий Цигун был создан на основе упражнений,
используемых в Конфуцианской, Даосской и Буддийской школах. При этом были взяты сильные стороны этих упражнений и отброшены их недостатки.
Методы тонизирующего Цигуна
(I) Позы
Используются следующие позы: сидя со свободно подогнутыми под себя ногами, сидя с одной подогнутой под себя ногой, сидя с обеими подогнутыми под себя ногами, а также поза стоя и свободная поза.
(II) Дыхание
Способы дыхания включают в себя спокойное дыхание (естественное дыхание), глубокое дыхание и обратное дыхание.
(III) Концентрация сознания
При занятиях тонизирующим Цигуном требуется концентрироваться на Даньтяне, с тем чтобы "войти в покой" и изгнать отвлекающие мысли. Можно также сосредоточиваться на внешних объектах, например, на красивом пейзаже или других приятных глазу предметах. Это
усиливает действие положительного раздражителя, разрушает мрачные образы, заменяя их прекрасными, и изгоняет отвлекающие мысли, что, в конечном счете, способствует укреплению здоровья.
Тонизирующий Цигун оказывает определенное лечебное воздействие при
гипертонии, неврастении, неврозе, болезнях сердца и артрите.
79.