Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

Расслабьте все тело, сосредоточьтесь, примите правильную позу, слегка прикройте глаза.
2. Средним пальцем одной руки слегка надавите на пупок (после нажатия оторвите палец и вернитесь в исходное положение).
3. Представьте себе, что вы возноситесь на облака и плывете в тумане.
4. Представьте, как поток
Ци и крови медленно
опускается из точки Бай-хуэй на макушке головы в точки Юн-цюань на подошвах ног. Мысленным взором смотрите на эти точки некоторое время. Следите за тем, как Ци и кровь проходят через все части тела,
при этом должны возникнуть приятные ощущения.
5. Бросьте внутренний взгляд на точку Цзу-цяо, расположенную на переносице (сразу же переведите взгляд в другое место, на этой точке не следует долго останавливаться).
6. Внутренним взором взгляните на точку Даньтянь внутри пупка (задержитесь на ней ненадолго).
7. Представьте себе, что вы делаете легкий вдох через пупок, при этом пупок как бы
приклеивается к точке Мин-мэнь на позвоночнике; посмотрите внутренним взором на точку Мин-мэнь, ненадолго задержавшись на ней.
8. Представьте себе, что вы легко выдыхаете через пупок, возвращая его в исходное положение.
9. Сосредоточьтесь на Даньтяне внутри пупка (эта точка расположена внутри пупка). Следует добиться состояния "четверо ворот плотно закрыты". Непрерывно концентрируйтесь на Даньтяне примерно 30-60 минут. Если никаких внешних движений не возникает,
можно закончить занятие. Если же происходят какие-то внешние движения, надо естественно следовать за ними, а затем завершить упражнение.
(V) Методы завершения занятий
1. Представьте, что внутри пупка есть Ци, усилием воли сократите и расслабьте мышцы живота. Взяв за центр пупок, мысленно выполняйте круговые движения слева направо, постепенно увеличивая радиус кругов. Опишите таким образом 36 кругов против часовой стрелки (верхний край самого большого круга не должен выходить за ребра, а нижний - за копчик и лобковую кость). Затем поменяйте направление вращения и очертите еще 36 кругов, постепенно уменьшая их радиус (у женщин направление вращений - противоположное).