Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

41 и 42)
Первое движение этого упражнения является продолжением заключительного движения предыдущего упражнения.
1) Руки согнуты в локтях на уровне груди, вес тела перенесен на правую ногу, левая нога касается земли только пяткой, носок приподнят; на вдохе выталкиваем руки вперед и немного вверх ладонями наружу.
2) Переносим вес тела на левую ногу, которая становится на
землю всей подошвой, корпус слегка смещается вперед, правая нога на носке, пятка приподнята. Делая выдох, выталкиваем руки вперед на уровне глаз.
Обратить внимание:
При движении рук назад, вес тела переносится на ногу, отставленную назад, и делается вдох. При движении рук вперед, вес тела переносится на ногу, выдвинутую вперед, и делается выдох. Движения имитируют накатывающиеся и откатывающиеся волны.
Упражнение выполняется 6 раз.
Упражнение 13.
Голубь расправляет крылья (рис. 43 и 44)
Выполняется на основе предыдущего упражнения.
1) На вдохе вытягиваем выпрямленные руки вперед ладонями друг к другу, переносим вес тела на правую ногу, приподнимаем стопу выдвинутой вперед левой ноги и отводим обе руки горизонтально в стороны и назад.
2) На выдохе переносим вес тела на левую ногу, приподнимаем пятку правой ноги и сводим обе руки горизонтально перед грудью.
Обратить внимание:
Когда корпус отклоняется назад, руки расправляются словно крылья.
При разведении рук - вдох, при движении рук вперед - выдох.
Повторить 6 раз.
Упражнение 14.
Выпрямление рук и удары кулаком (рис. 45 и 46)
Продолжая заключительное движение предыдущего упражнения, переходим из позы "лучника" в позу "наездника"; сжатые кулаки располагаются на уровне пояса и обращены пальцами вверх.
1) На вдохе с силой выталкиваем правую руку вперед, на выдохе возвращаем ее в исходное положение.
2) Повторяем такое же движение левой рукой.
Обратить внимание:
При переходе из позы "лучника" в позу "наездника" делается мягкий, медленный выдох. При выталкивании кулака делается вдох.