Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

Выполнить 4 подхода по 8 счетов. (Счет вести про себя; если проводится групповое занятие, считать вслух.)
Обратить внимание:
1) При подъеме и опускании рук держать их нужно перпендикулярно земле, максимально приблизив к груди и лицу.
2) Руки поднимать над головой на максимальную высоту, с небольшим усилием вытягиваясь вверх.
2. Собирать фрукты, тянуть их вниз
(рис. 77 и 78)
Продолжая заключительное движение первого упражнения, разъединить руки и поднять их над головой; пальцы разведены, ладони обращены вперед и вверх, руки находятся друг от друга на ширине плеч. На мысленный счет "раз" выполнить движение, имитирующее срывание с дерева плода, сжать кисти и синхронно опустить их до уровня плеч; пальцы обращены вперед; одновременно сделать вдох. На счет "два" поднять синхронно оба кулака вверх до высшей точки, одновременно сделать выдох. Выполнить 4 подхода на 8 счетов каждый.
Обратить внимание:
1) Движение рук вверх - естественное. Когда руки тянут вниз собранные фрукты, прикладывается усилие.
2) При поднимании и опускании рук голову держать прямо, не запрокидывая вверх.
3. Выталкивание рук в обе стороны (рис. 79 и 80)
Продолжая заключительное движение второго упражнения, сжать руки в кулаки. Кулаки лежат на поясе пальцами вверх, пространство между большим и указательным пальцами обращено наружу. На счет про себя "раз" развернуть кулаки пальцами вниз и вытолкнуть руки в стороны на высоту плеч, одновременно сделать вдох. На счет "два" вернуть кулаки в исходное положение, одновременно сделать выдох. Выполнить 4 подхода по 8 счетов.
Обратить внимание:
1) Руки выталкиваются с силой.
2) При выталкивании рук кулаки поворачиваются пальцами вниз, при возврате в исходную позицию - пальцами вверх.
4. Обхватив голову руками, делать наклоны в стороны (рис. 81, 82 и 83)
Продолжая заключительное движение третьего упражнения, сцепить пальцы рук, положить
ладони на затылок. На счет про себя "раз" выгнуть поясницу вправо и наклонить корпус влево, одновременно сделать вдох.