Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

Растирание подошвы стопы (рис. 110)
Принять положение сидя, оттянуть пальцы левой ноги так, чтобы подошва стопы (точка Юн-цюань) была обращена наружу. Правой ладонью выполнить 20 массирующих движений. Затем левой ладонью выполнить 20 таких же движений по подошве правой стопы.
Действие: укрепляет Инь и снимает жар, улучшает работу печени и проясняет зрение, успокаивает мозг, способствуя тем самым крепкому сну. Эффективность повышается, если выполнять этот массаж после мытья ног.
При выполнении самомассажа следует учитывать следующие моменты.
1) Количество массирующих движений и прилагаемые усилия меняются в зависимости от индивидуальных особенностей человека. После массажа должно быть ощущение комфорта и расслабленности.
Прилагаемые усилия соразмеряются: слишком слабое усилие не даст эффекта, а слишком сильное может привести к повреждению кожи.
2) Необходимо, чтобы кожа была всегда чистой, если на руках или на теле есть пот, то перед массажем нужно вытереться полотенцем.
3) Массаж будет эффективнее, если массируемый обнажен или облачен в одежду из тонкой ткани. Сразу после массажа нельзя умываться холодной
водой.
4) Следует прекратить массаж, если на массируемых участках имеются кожные заболевания или фурункулы.
5) Самомассаж можно сочетать с подходящими по физическому состоянию
человека лечебными дыхательными упражнениями, отчего его эффективность повышается.
(II) Самопохлопывание
1. Бить в небесный барабан (рис. 111)
Ладонями плотно закройте ушные раковины, пальцы крепко прижмите к затылочной кости. Резко оторвите руки. Закрывая и открывая таким образом ушные раковины, вы как бы бьете в барабан. Повторите 10 раз.
Действие: освежает мозг, устраняет шум в ушах, улучшает слух, предотвращает болезни уха.
2. Похлопывания по плечам и спине (рис. 112 и 113)
Обеими руками похлопывают по плечам и спине; правая ладонь похлопывает по левому плечу (по верхней части плечевого сустава сзади), а левая ладонь - по верхней части спины (по нижней части правого плечевого сустава).