Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

Волны катятся вперед (рис. 93 и 94)
Продолжая заключительное движение девятого упражнения, сделать полшага вперед левой ногой; руки на поясе. Считая про себя "раз", на вдохе подать корпус вперед, центр тяжести перенести на носок левой ноги, вытолкнуть тазобедренный сустав влево и вперед, оторвать от земли пятку правой ноги. На счет "два" с выдохом отклонить корпус назад и вправо,
центр тяжести перенести на правую пятку, носок левой ноги оторвать от земли. Выполнить 2 раза на 8 счетов каждый. На счет "три" сделать полшага вперед правой ногой и далее повторить предыдущие движения. Выполнить 2 раза по 8 счетов.
Обратить внимание:
1) При перемещении центра тяжести вперед и назад движения тела напоминают движения морских волн, благодаря их ритмичности должно возникать ощущение комфорта.
2) Движения должны выполняться согласованно и плавно.
85. Как практиковать массаж и упражнения с похлопываниями?
Занимающийся самостоятельно выполняет руками массаж какой-либо части тела или акупунктурной точки для того, чтобы очистить каналы и коллатерали, активизировать циркуляцию Ци и крови и укрепить тем самым здоровье.
I. Самомассаж
1. Массаж лба (рис. 95 и 96)
Руки сжаты в кулаки. Пространство между большим и указательным пальцами обращено внутрь, средними суставами указательных пальцев производят надавливание в межбровном пространстве. Затем массирующие пальцы расходятся в стороны до точек Тай-ян и производят 20 надавливаний на эти точки (точки Тай-ян находятся в углублении у наружных концов бровей).
Показание: применяется при болях в области лба и ощущении тяжести в межбровье.
2. Растирание шеи (рис. 97)
Пальцы рук переплетены, ладони прижаты к затылку, большие пальцы обращены вниз. Делаются нежные растирающие движения вниз до точки Да-чжуй; повторяется 20 раз. (Точка Да-чжуй - это 7-й шейный позвонок, наиболее выступающая часть задней части шеи.)
Показание: применяется при болях в затылке и для расслабления мышц шеи.
3. Умывание лица (рис.