Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

Глаза следят за кулаком выталкиваемой руки.
Упражнение повторяется 6 раз.
Упражнение 15.
Полет дикого гуся (рис. 47 и 48)
Продолжая заключительное движение предыдущего упражнения, выпрямляем колени и разводим руки в стороны до уровня плеч.
1) На выдохе приседаем как можно глубже и опускаем обе руки через стороны вниз.
2) На вдохе встаем и синхронно поднимаем обе руки через стороны вверх.
Обратить внимание:
Лучезапястные суставы должны быть расслаблены. Приседания и возврат в исходное положение, опускания и подъемы рук, вдохи и выдохи должны выполняться синхронно.
Повторить 6 раз (одно приседание и один подъем считаются за один раз).
Упражнение 16.
Вращение колеса (рис. 49 и 50)
Продолжая заключительное движение предыдущего упражнения, в положении стоя опускаем руки перед собой до уровня живота.
1) На вдохе наклоняем корпус влево и переносим выпрямленные руки в направлении справа через голову налево, очерчивая ими круг. На выдохе опускаем руки вправо вниз. Повторяем 3 раза.
2) Меняем направление круговых движений и повторяем еще 3 раза.
Обратить внимание:
1) Корпус сгибается одновременно с круговым движением рук. Движения рук, наклоны корпуса, вдохи и выдохи должны выполняться синхронно.
Упражнение 17.
Шаги на месте и удары мячом о землю (рис. 51)
Является продолжением предыдущего упражнения.
1) Приподнимаем вверх левую ногу, одновременно поднимая правую руку до уровня
плеча.
Ударяя
правой рукой по воображаемому мячу, ставим ногу на землю и одновременно делаем вдох.
2) Аналогичное движение выполняется правой ногой и левой рукой на выдохе.
Обратить внимание:
Движения рук и ног,
вдохи и выдохи выполняются синхронно. Движения ног (шаги на месте) должны быть легкими и пружинистыми.
Повторить упражнение по 6 раз с каждой стороны.
Упражнение 18.
Опускание рук и выравнивание дыхания
(рис. 52 и 53)
Продолжая заключительное движение предыдущего упражнения, становимся прямо и опускаем руки до уровня живота.
1) Повернув руки ладонями вверх, пальцами друг к другу, на вдохе поднимаем их перед грудью до уровня глаз.
2) Переворачиваем руки ладонями вниз и на выдохе опускаем их до уровня живота.
Обратить внимание:
При движении рук вверх - вдох, при движении рук вниз - выдох.
Повторить упражнение 6 раз (движение рук вверх-вниз считается за один раз).
84.