Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

Одновременно с махами руки с палкой отводятся назад до отказа.
Повторить 20 раз (мах влево и вправо считается за один раз).
Упражнение 7.
Поднимать руки вверх над головой (рис. 162, 163 и 164).
Является продолжением предыдущего упражнения. Встать в естественную стойку, палку держать перед бедрами.
1) На вдохе поднять палку вверх и одновременно отвести прямую левую ногу назад.
2) На выдохе опустить палку и вернуться в исходное положение.
3) Делая вдох, поднять палку вверх и одновременно отвести прямую правую ногу назад.
4) С выдохом опустить палку и вернуться в исходное положение.
Обратить внимание:
Поднимать палку вверх и отводить ногу назад нужно синхронно. При этом тело должно вытягиваться максимально.
Выполнить 20 раз (отведение назад левой и правой ног считается за один раз).
Упражнение 8.
Сгибание поясницы и коленей (рис. 165, 166, 167 и 168)
Является продолжением предыдущего упражнения.
1) На вдохе поднимите палку над головой.
2) На выдохе опустите палку вниз, как бы испытывая при этом обратное сопротивление, и одновременно согните поясницу.
3) На вдохе вытолкните палку вперед, параллельно земле, и одновременно согните колени.
4) С выдохом верните палку в положение перед бедрами и вернитесь в исходную стойку.
Обратить внимание:
При опускании палки с надавливанием вниз колени выпрямляются, а поясница максимально сгибается. Повторить 20 раз (сгибание поясницы и коленей считается за один раз).
Упражнение 9.
Приседания и подъемы (рис. 169 и 170)
Является продолжением предыдущего упражнения.
1) На вдохе поднимите палку над головой и одновременно согните колени.
2) Делая выдох, опустите палку естественным образом до уровня груди и вернитесь в исходную позицию.
Обратить внимание:
Сгибание коленей и поднятие рук вверх следует выполнять синхронно.
Повторить 20 раз (сгибание коленей и поднятие рук вверх считается за один раз).
Упражнение 10.
Распрямлять грудь и делать шаг вперед (рис.