Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

Затем сгибаем левую руку в локте ладонью вперед, оттягиваем ее назад на уровне уха и выталкиваем вперед, делая в то же время выдох. Отводим выпрямленную правую руку назад перед грудью, в это время
левая рука разворачивается ладонью вверх, проходя над правой рукой в районе расположения точки Малая Юй-цзи. Таким способом совершаем движения поочередно обеими руками.
Обратить внимание:
Руки скрещиваются прямо перед грудью. Оттягивание руки выполняется на вдохе, выталкивание - на выдохе.
Упражнение повторяется 6 раз.
Упражнение 6.
Катание на весельной лодке по озеру (рис. 31)
Является продолжением предыдущего упражнения.
1) Когда левая рука выталкивается вперед и проходит
над правой рукой, разворачиваем обе ладони вверх и описываем руками полукруг, поднимая их от живота вверх. На вдохе выпрямляем руки и поднимаем их горизонтально вверх ладонями вперед, одновременно выпрямляя колени.
2) Наклоняясь в поясе, совершаем выпрямленными руками круговое движение вверх, вниз и назад с одновременным выдохом.
3) В тот момент, когда руки достигают уровня поясницы, вытягиваясь на максимальную длину, на вдохе сгибаем колени и поднимаем руки через стороны вверх над головой ладонями вперед, описывая ими окружность.
Обратить внимание:
Руки должны быть все время выпрямлены. При подъеме рук - вдох, при опускании - выдох.
Повторить 6 раз.
Упражнение 7.
Игра с мячом (рис. 32 и 33)
Является продолжением предыдущего упражнения.
1) Когда обе руки достигают уровня поясницы, начинаем выпрямляться. Левая рука остается неподвижной,
а правая рука с обращенной вверх ладонью поднимается влево и вверх так, как будто держит мяч. Когда правая рука оказывается на уровне плеча, переносим вес тела на левую ногу. Правая нога на носке,
пятка слегка приподнята. При движении руки вверх делаем вдох,
при движении вниз - выдох.
2) Переносим вес тела на правую ногу. Левая нога на носке, пятка приподнята. Поднимаем левую руку вверх и вправо.