Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

Пальцы рук слегка (естественно) согнуты. Центр тяжести находится посередине ног. Ягодицы подобраны под себя, а не выпячиваются назад. Опускание рук и приседание выполняются синхронно.
Этот цикл движений повторяется шесть раз (каждый цикл включает в себя соответственно один вдох и один выдох). Выполняя каждый цикл, мысленно произносим два числа: нечетное - на вдохе при поднятии рук и четное - на выдохе при опускании рук. В заключительной фазе упражнения опускаем руки по швам.
Упражнение 2.
Расширение грудной клетки (рис. 23 и 24)
Является продолжением предыдущего упражнения.
1) Держа руки параллельно друг другу, на вдохе поднимаем их до уровня груди;
плавно выпрямляем колени; поворачиваем ладони друг к другу; отводим руки максимально в стороны так, чтобы они оставались на одной прямой, добиваясь эффекта расширения грудной клетки.
2) Выдыхая,
сводим руки перед собой ладонями вниз. Одновременно со сгибанием коленей, опускаем руки, совершая ладонями придавливающее движение вниз.
Обратить внимание:
В то время, как вытянутые вперед руки достигают уровня груди, колени плавно разгибаются и осуществляется переход в прямую стойку. Когда же руки опускаются вниз, выполняется приседание. Поднятие рук и разгибание коленей, опускание рук и приседание, вдох и выдох должны выполняться непрерывно и синхронно.
Упражнение повторяется 6 раз (один вдох-выдох считается за один раз).
Упражнение 3.
Раскачивание радуги (рис. 25 и 26)
Является продолжением предыдущего упражнения.
1) Плавно выпрямляя колени, поднимаем прямые руки до уровня груди. Затем на вдохе поднимаем прямые руки над головой ладонями вперед.
2) Переносим центр тяжести на правую ногу; правое колено слегка согнуто, ступня
касается земли всей подошвой. Выпрямляем левую ногу, становясь на носок и отрывая пятку от земли. Вытягиваем левую руку горизонтально влево ладонью вверх. Сгибаем в локте правую руку, образуя ею полукруг (ладонь повернута вниз). Наклоняем туловище влево и делаем вдох.
3) Переносим центр тяжести на левую ногу; ступня касается земли всей подошвой, колено слегка согнуто.