Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

Считая про себя "раз", втягиваем живот, наклоняемся в поясе вперед и одновременно делаем вдох. На счет "два" с выдохом возвращаем голову в первоначальное положение; корпус естественно выпрямлен. Выполнить 4 подхода по 8 счетов.
Обратить внимание:
1) При сгибании и разгибании позвоночник двигается по прямой линии.
2) Движения должны быть синхронными с дыханием.
6. Разминание груди и живота (рис. 66 и 67)
Является продолжением пятого упражнения.
Одна рука лежит на другой, левая ладонь прижата к правой груди, пальцы обращены вправо. На мысленный счет "раз" переместите ладони горизонтально влево,
а затем влево к нижней части живота, одновременно сделайте вдох. На счет "два" переместите ладони из левой части внизу живота в правую часть; затем, продолжая держать ладони вместе, направьте их к верхней правой части живота и далее вверх до возвращения в исходную позицию, одновременно сделайте выдох. Повторить 4 раза по 8 счетов каждый.
Обратить внимание:
Левая ладонь двигается по часовой стрелке, как при массаже, ровно и мягко. Движение ведут от правой груди к левой груди, в левую часть низа живота, в правую часть низа живота и вновь к правой груди.
7. Вращать мельничный жернов обеими руками (рис. 68 и 69)
Является продолжением шестого упражнения.
Обе руки согнуты перед животом, ладони обращены вниз. На мысленный счет "раз" вытяните обе руки влево и вперед, одновременно сделайте вдох. На счет "два" выполните обеими руками движение, как при вращении жернова мельницы в направлении влево вперед - вправо вперед - вправо назад - влево назад;
одновременно сделайте выдох. Повторите 4 раза по 8 счетов.
Обратить внимание:
Движения обеих рук
при "вращении жернова" должны быть плавными, руки держать параллельно друг другу.
8. Массаж ребер и поясницы (рис. 70 и 71)
Продолжая седьмое упражнение, обе руки помещают на пояс, при этом пространство между большим и указательным пальцами обращено вниз. Произнося мысленно "раз", обе руки двигают синхронно вверх до уровня задних ребер (руки поднимаются как можно выше), одновременно производят вдох.