Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

153, 154 и 155)
Является продолжением предыдущего упражнения.
1) На вдохе сделать маховое движение палкой влево и вверх.
2) На выдохе опустить палку естественным образом, описав ею окружность перед грудью.
3) На вдохе сделать маховое движение палкой вправо и вверх.
4) На выдохе опустить палку естественным образом, описав ею окружность перед грудью.
Обратить внимание:
Руки при поворотах должны быть выпрямлены. Движения выполняются непрерывно, при этом палка поднимается на максимальную высоту.
Повторить по 20 раз в каждую сторону.
Упражнение 5.
Разминание тазобедренных суставов по четырем направлениям (рис. 156, 157, 158 и 159)
Является продолжением предыдущего упражнения. Встаньте прямо в естественную позу, ступни параллельны друг другу на ширине плеч, носки обращены вперед. Руки горизонтально держат палку, которая находится на задней
поверхности шеи.
1) На вдохе наклоните корпус вперед.
2) На выдохе вернитесь в исходное положение.
3) На вдохе отклоните корпус назад.
4) На выдохе вернитесь в исходное положение.
5) На вдохе наклоните корпус влево.
6) На выдохе вернитесь в исходное положение.
7) На вдохе наклоните корпус вправо.
8) На выдохе вернитесь в исходное положение.
Обратить внимание:
Наклоны вперед, назад, влево и вправо делаются в максимально возможном объеме, при этом колени не сгибаются, ноги остаются прямыми.
Повторить 10 раз (наклон вперед, назад, влево и вправо считается за один раз).
Упражнение 6.
Махи ногами влево и вправо (рис. 160 и 161)
Является продолжением предыдущего упражнения.
1) Снимите палку с шеи, приведите ее к груди и вытолкните руки вперед параллельно земле, одновременно сделайте вдох.
2) На выдохе сделайте мах левой ногой вправо вверх и одновременно отведите палку влево назад.
3) Верните палку в исходное положение и сделайте вдох.
4) На выдохе сделайте мах правой ногой влево вверх и одновременно отведите палку вправо назад.
Обратить внимание:
Во время махов ногами выпрямляйте стопу, махи делайте в максимально возможных пределах.