Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

3).
Поза лежа на боку заключается в том, что занимающийся обычно лежит на правом боку. Голова при этом слегка наклонена вперед и лежит строго на подушке.
Рот и глаза слегка прикрыты. Правая рука естественно согнута; ее кисть,
обращенная ладонью вверх, лежит на подушке примерно, в пяти сантиметрах
от лица. Правая нога естественно выпрямлена. Левая нога согнута в колене под углом 120о и лежит на правой ноге. Кисть левой руки легко касается левого бедра. При повороте на левый бок положение конечностей меняется соответствующим образом.
Одним словом, тело должно быть слегка согнуто, голова наклонена вперед; поза естественная и удобная (рис. 4).
В Цигуне положения лежа должны практиковаться в сочетании с соответствующими упражнениями на концентрацию сознания и регуляцию дыхания.
73. Что представляют собой позы сидя и сидя с опорой?
Гимнастика в положении сидя - это еще один вид Цигуна, который включает в себя позу сидя и позу сидя с опорой.
Поза сидя заключается в том, что занимающийся неподвижно сидит на стуле, держа голову и шею прямо, опустив плечи и слегка вогнув грудь. Ладони легко касаются коленей. Ноги разведены параллельно друг другу на ширину плеч, носки обращены вперед.
Ступни всей поверхностью стоят на полу; туловище и голени расположены перпендикулярно полу; ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах под углом 90о.
Рот неплотно прикрыт, веки естественно опущены (рис. 5).
Людям, у которых недостаточно сил, чтобы сидеть неподвижно без опоры, показана поза сидя с опорой на спинку стула или прислонившись спиной к стене.
В Цигуне положения сидя должны практиковаться в сочетании с соответствующими приемами концентрации сознания и регуляции дыхания.
74. Что представляет собой поза стоя?
Это одно из положений тела,
принятых в Цигуне. Поза стоя используется при выполнении статических упражнений и включает в себя следующие разновидности: естественная стойка, стойка в три сферы, стойка с давлением рук книзу и комбинированная
стойка.