Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

Массаж груди (рис. 105)
Левую руку кладут на талию или на бедро. Правую ладонь прижимают к правой груди, при этом большой палец обращен вверх, а остальные - влево. Массируют круговыми движениями по часовой стрелке. Выполняется 20 движений.
Действие: согревает область груди, укрепляет сердце и облегчает дыхание.
9. Массаж живота (рис. 106)
Левая рука лежит на поясе или на бедре; правая ладонь прижата под правым ребром так, что большой палец направлен вверх, а остальные - влево. Массируют живот круговыми движениями по часовой стрелке. Выполняется 20 движений.
Действие: стимулирует деятельность кишечника и желудка, усиливает пищеварение, улучшает аппетит, устраняет желудочно-кишечные расстройства.
10. Растирание поясницы (рис. 107)
Согреть ладони, потерев их друг о друга. Плотно прижать их к пояснице, растирать с силой вниз по направлению к копчику, а затем вверх, насколько возможно. Повторить цикл 40 раз.
Действие: согревает
поясницу, улучшает работу почек, очищает канал Дай-май (опоясывающий канал). Если практиковать этот массаж постоянно, то спина будет прямой даже в старости, и это предотвратит боли в пояснице. Людям, страдающим поясничными болями, следует повторять растирающие движения сотни раз до появления пота. Это даст лечебный эффект.
11. Омывание бедер (рис. 108)
Вначале обеими руками обхватывают верхнюю часть бедра и с силой делают растирающее движение вниз до коленного сустава, затем вверх -до основания бедра. Повторяют 10 раз. Движение вниз-вверх считается за один раз. То же на другой ноге.
Действие: укрепляет мышцы бедра, снимает ломоту и боль, улучшает гибкость суставов, укрепляет походку.
12. Растирание задней поверхности голени (рис. 109)
Пространство между большим и указательным пальцами левой кисти располагается в подколенной ямке. С усилием выполняется растирающее движение вниз к пятке, а затем вверх. Повторить 10 раз. Выполнить такие же 10 движений по другой голени.
Действие: способствует расслаблению мышц голени,
снимает усталость, улучшает гибкость сухожилий, укрепляет походку.
13.