Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

Повторяем этот цикл три раза и на этом заканчиваем упражнение.
Что касается вышеописанных движений, то занимающийся может сам определить продолжительность тренировки и степень сгибания ног в коленях, исходя из своих физических возможностей. Если начинающий физически ослаблен и ему трудно практиковать низкую стойку, рекомендуется сгибать колени под небольшим углом. По мере улучшения физических кондиций можно увеличивать угол сгибания коленей и длительность тренировки. Время выполнения каждого упражнения может быть увеличено от 1 до 10 минут, а общая продолжительность каждой тренировки - от 10 минут до 1 часа.
При выполнении Цигуна в положении стоя необходимо иметь в виду следующее.
Ноги располагаются параллельно друг другу на ширине плеч; туловище и голова выпрямлены; взгляд устремлен вперед; губы плотно сомкнуты, зубы крепко сжаты;
грудь втянута
внутрь; спина прямая;
плечи расслаблены и опущены вниз; руки свободно свисают вдоль туловища; мышцы всего тела полностью расслаблены. Вертикальная линия, проведенная вниз от колен, не должна выходить за носки.
(II) Дыхание
1) Естественное дыхание (т.е. обычное дыхание) - это свободное дыхание, используемое в начале занятий.
2) Брюшное дыхание (расширение брюшной полости на вдохе и сокращение на выдохе) следует практиковать постоянно. Нужно стремиться к тому, чтобы дыхание было медленным, ровным, мягким, глубоким и длительным. Этот вид дыхания рекомендуется практиковать под руководством преподавателя.
3) Направление тока Ци через точки Даньтянь и Юн-цюань. На вдохе направляют внутреннюю и внешнюю Ци в точку Даньтянь, а на выдохе - из точки Даньтянь в точку Юн-цюань, расположенную на подошвах ступней. На следующем вдохе вновь направляют Ци из точки Юн-цюань в точку Даньтянь. Этот цикл следует повторять много раз, чтобы заставить жизненную энергию свободно циркулировать вверх и вниз через указанные точки.
(III) Концентрация сознания
1) Если упражнение не требует сосредоточения на какой-либо определенной точке,
можно думать о чем-нибудь приятном, например, об успехах в работе, свежем воздухе полей, распускающихся цветах и т.п.