Цигун

300 вопросов и ответов (часть 5)

200. На что следует обращать особое внимание при выполнении упражнений на испускание "внешней Ци"?
Необходимо обращать внимание на следующие моменты:
- нужно всегда следить за правильностью позы и за расслаблением тела;
- после принятия правильной позы можно разговаривать или слушать приятную музыку, но при этом не нарушать положения тела;
- во время выполнения упражнений дышать нужно естественно, использовать метод беззвучного проговаривания слов, нельзя сквернословить и сердиться;
- не следует заниматься с пустым или переполненным желудком. Перед началом занятий можно выпить немного горячей воды;
- прежде чем приступать к упражнениям Цигуна, нужно выполнить подготовительные движения. На начальном этапе практикуется низкая стойка с давлением рук к земле; продолжительность каждого подхода - 1 час. После года тренировок можно переходить ко второму упражнению "меч, летящий по небу". Спустя еще год следует приступить к выполнению третьего упражнения "шаги на месте, имитирующие поступь дракона или орла";
- после принятия необходимой позы, упражнения нужно выполнять естественным образом, не прилагая чрезмерных усилий для достижения каких-либо ощущений.
Появление в процессе тренировки жара в ладонях, жара во всем теле и даже пота является хорошим признаком. Если же во время занятий ощущается озноб, то следует выполнить завершающее движение и закончить тренировку. Вернуться к занятиям можно через день.
Продолжительность и интенсивность тренировок должны соответствовать всем индивидуальным условиям. Начинающим не следует перенапрягаться, чтобы избежать истощения. После занятий иногда возникают болевые ощущения в коленных суставах, это нормальное явление. Однако нужно ограничивать количество упражнений. Если их будет слишком много, могут возникнуть отрицательные явления.
Для начинающих период каждого занятия должен быть сравнительно коротким, трудность упражнений - относительно невысокой. Продолжительность тренировок и трудность упражнений следует наращивать постепенно, шаг за шагом.
Пот, выступающий после занятий, следует смывать горячей водой, а жажду утолять горячими напитками.