Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

Этот метод должны практиковать начинающие. Нельзя думать об ужасных, пугающих или неприятных вещах.
2) Концентрация на определенных точках акупунктуры, таких как Даньтянь или Юн-цюань.
3) Направление тока Ци через различные точки в сочетании с вдохами и выдохами. Например, Ци
непрерывно направляется из точки Даньтянь в точку Юн-цюань и обратно в точку Даньтянь.
(IV) Заключительный вид
1) На вдохе поднимаем руки,
разворачивая их ладонями вверх, и в это же время постепенно распрямляем ноги. Пальцы рук обращены друг к другу. Когда руки доходят до уровня шеи, переворачиваем ладони и производим ими давящее движение вниз, одновременно делая выдох. Повторяем этот цикл три раза и заканчиваем на этом упражнение.
2) На вдохе постепенно распрямляем обе ноги и в это же время поднимаем руки, разворачивая их ладонями вверх; пальцы рук обращены друг к другу. Когда руки доходят до уровня шеи, поворачиваем ладони в сторону лица; продолжаем поднимать руки до уровня головы, поворачивая ладони кверху. Переворачиваем ладони и давим ими вниз, ведя руки перед брюшной полостью; одновременно с этим делаем выдох.
Закончив упражнение, потереть ладони друг о друга до появления в них ощущения тепла. Помассировать голову и провести 20 раз руками по лицу, имитируя умывание. Это усилит эффект упражнения.
(V) Важные моменты
1) Необходимо следить за тем, чтобы каждая поза была правильной и удобной. Старайтесь избегать напряжения в шее. Следите за тем, чтобы плечи вверх не поднимались, грудь не выпячивалась, а туловище не наклонялось вперед, назад или в стороны. В положении стоя колени и пальцы ступней должны находиться на одной вертикальной линии. Если вы ощущаете дискомфорт, необходимо немедленно отрегулировать положение тела, с тем чтобы устранить это ощущение.
2) Выполняя упражнение, всегда помните о том, что необходимо быть расслабленным; на лице должна играть легкая улыбка. Старайтесь избегать умственного напряжения и никогда не добивайтесь предусмотренных ощущений усилием.
3) Серьезно больным людям и начинающим рекомендуется использовать в процессе тренировки естественное дыхание, думать о чем-нибудь приятном и практиковать высокую стойку с давлением рук книзу.
4) При выполнении упражнений важно оставаться в принятой позе от начала и до конца.