Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

Как выполнять Цигун Шидуаньцзинь (гимнастика в 10 подразделениях)?
Комплекс Цигуна Шидуаньцзинь (гимнастика в 10 подразделениях) включат в себя 10 упражнений, выполняемых на кровати, и 10 упражнений, выполняемых в положении стоя, что подходит больным и людям с ослабленным здоровьем.
Упражнения на кровати особенно удобны для лежачих больных. Они просты и не требуют усилий, выполняются в одном ритме с медитацией и синхронизируются с дыханием. Их легко освоить и они полезны для хронических больных.
(I) 10 упражнений на кровати
Лучше всего практиковать эти упражнения сидя на кровати с дощатым настилом, не подкладывая одеяла. Ниже приводятся описания упражнений.
1. Расслабление мышц шеи (рис. 54, 55 и 56):
Сидя на кровати, ноги вытянуты в естественном положении, руки на поясе, голова и корпус выпрямлены,
глаза смотрят прямо. На счет "раз" повернуть голову как можно больше влево и одновременно сделать вдох. На счет "два" вернуться в исходное положение, одновременно делая выдох. На счет "три" повернуть голову максимально вправо и одновременно сделать вдох. На счет "четыре" с выдохом вернуться в исходное положение. Выполнить два подхода по 8 счетов каждый (счет ведется про себя; если проводится групповое занятие, считают вслух).
Обратить внимание:
Двигаются только голова и шея, остальные части тела остаются неподвижными; повороты головы должны быть синхронными с дыханием.
2. Вращение ладоней и расширение грудной клетки (рис. 57 и 58)
Является продолжением первого упражнения.
Обе руки, согнутые в локтях, поднять вверх; ладони расположены параллельно друг другу и обращены вниз. Мысленно произнося "раз", расширить грудь,
помогая себе руками, одновременно сделать вдох. На счет "два" развернуть ладони вверх и на выдохе двигать руками вперед и в стороны, расширяя грудную клетку. Выполнить 4 подхода по 8 счетов каждый.
Движения руками выполняются с силой. При сгибании локтей делается вдох, при выпрямлении - выдох. Руки должны двигаться по горизонтали.
3.