Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

На счет "раз" согнуть колени и одновременно распрямить локти, оставляя их на одной горизонтальной линии, при этом ладони
вытолкнуть вперед. Вернуться в исходное положение. На счет "два" повторить те же движения. Выполнить 4 подхода по 8 счетов (рис. 133 и 134).
Упражнение 4.
Вернуться в исходную стойку, согнуть руки в локтях перед грудью пальцы обращены друг к другу, ладони повернуты вниз. На счет "раз" одновременно со сгибанием коленей согнуть запястья вниз. Затем быстро вернуться в исходное положение. На счет "два" повторить предыдущие движения. Выполнить 4 подхода по 8 счетов (рис. 135 и 136).
Упражнение 5.
Вернуться в исходную стойку. Обе руки поднять и развести в стороны, повернув
их ладонями вниз. На счет "раз" одновременно со сгибанием коленей согнуть запястья по направлению вниз. Затем вернуться в исходное положение. На счет "два" повторить предыдущие движения. Выполнить всего 4 подхода по 8 счетов (рис. 137 и 138).
Упражнение 6.
Вернуться в исходную стойку, согнуть руки в локтях перед грудью пальцы обращены друг к другу, ладони повернуты вверх. На счет "раз" согнуть колени и распрямить локти, одновременно ладони вытолкнуть вверх (как будто подбрасываете волейбольный мяч). Затем вернуться в исходное положение. На счет "два" повторить те же движения. Выполнить 4 подхода по 8 счетов (рис. 139 и 140).
Упражнение 7.
Вернуться в исходную стойку. Вытянуть обе руки вперед, развернув их ладонями вниз. На счет "раз" одновременно со сгибанием коленей согнуть
запястья по направлению вниз. Затем вернуться в исходное положение. На счет "два" выполнить такие же движения, как и на счет "раз", при этом обе руки двигаются влево на 45о. На счет "три" выполнить такие же движения, как и на счет "раз" и "два", при этом обе руки двигаются влево на 90о. На счет "четыре" выполнить такие же движения, как и на счет "раз", "два" и "три", перемещая обе руки назад примерно на 135о. На счет "пять", "шесть", "семь" и "восемь" повторить те же движения в правую сторону, затем вернуться в исходное положение.