Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

Полуприседания с подъемом рук в горизонтальное положение (рис. 87 и 88)
Продолжая заключительное движение шестого упражнения, встать прямо в естественную стойку, руки опустить по швам ладонями внутрь. На счет про себя "раз" принять положение в полуприседе так, чтобы коленные чашечки были на одной вертикальной линии с носками. Одновременно с этим на вдохе поднять обе руки на уровень груди, ладони развернуть вниз. На счет "два", делая выдох, вернуться в исходное положение. Выполнить 4 подхода по 8 счетов.
Обратить внимание:
1) Приседание и подъем рук выполняются одновременно и синхронно.
2) Лица пожилого возраста
и люди с ослабленным здоровьем могут делать неглубокое приседание.
8. Вращать колени, обхватив их руками (рис. 89 и 90)
Продолжая заключительное движение седьмого упражнения, сомкнуть ноги и слегка согнуть их в коленях, наклонить корпус немного вперед, ладони положить на колени. На счет "раз" про себя выполнить на вдохе круговое движение в коленях по направлению вправо - назад - влево. На счет "два", делая вдох, продолжить круговое движение в направлении влево вперед - вправо вперед. Повторить 2 раза на 8 счетов каждый. Затем сменить направление вращения, т. е. на вдохе перевести колени из правой передней позиции в левую переднюю, а на выдохе - из левой передней в левую заднюю и далее в правую заднюю.
Выполнить 2 подхода по 8 счетов.
Обратить внимание:
1) Вращать колени нужно плавно.
2) Основное движение выполняют колени, остальные части тела следуют за ними.
9. Махи ногами (рис. 91 и 92)
Продолжая заключительное движение восьмого упражнения, встать прямо в естественную стойку; руки на поясе, пространство между большим и указательным пальцами обращено внутрь. На счет "раз" выполнить мах правой ногой влево вверх, носок при этом оттянуть, одновременно сделать вдох. На счет "два" с выдохом вернуть правую ногу в исходное положение. На счет "три" при вдохе выполнить мах левой ногой вправо вверх, носок оттянуть. На счет "четыре", делая выдох, вернуть левую ногу в исходное положение.
Выполнить 4 подхода по 8 счетов.
Обратить внимание:
1) Мах ногой вверх выполняется с максимальным усилием.
2) Выполняя махи, корпус вперед не наклонять; движения совершать только в тазобедренных суставах.
10.