Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

При положении в высокой стойке колени слегка согнуты и энергия расходуется минимально;
эта стойка
показана пожилым людям и лицам с ослабленным здоровьем. В средней стойке (не слишком высокой и не слишком низкой) колени
согнуты под углом 130о, физические затраты умеренные; эта стойка показана людям с относительно крепким телосложением. В низкой стойке колени согнуты под углом 90о, при этом расходуется много энергии; эта стойка рекомендована здоровым или окончательно восстановившим здоровье людям.
1. Естественная стойка
Встаньте прямо, примите естественное положение, поставьте ноги на ширину плеч параллельно друг другу, держите шею прямо, подберите слегка грудь под себя, немного согните колени, накройте левую ладонь правой и положите их на живот, смотрите вперед или немного вниз (рис. 6).
2. Стойка "в три сферы"
Она включает в себя позу "обхватывание шара" и позу "объятия". Эти позы различаются по степени изгиба рук. Поза, в которой изгиб рук небольшой, называется позой обхватывания шара; поза, в которой руки согнуты сильнее, называется позой объятий (рис. 7 и 8).
Поза держания шара:
руки подняты вверх и согнуты в полукруг, как будто держат
шар; ладони и пальцы рук обращены друг к другу и располагаются на расстоянии примерно 30 сантиметров перед глазами. Взгляд устремлен вперед или немного вниз.
Поза объятий: руки
подняты вверх и согнуты так, как будто обхватывают ствол дерева, ладони обращены внутрь и располагаются на расстоянии примерно 60 сантиметров перед грудью. Взгляд устремлен вперед или немного вниз. Занимающийся может выбирать высокую, среднюю или низкую стойку в зависимости от своего самочувствия.
3. Стойка с давлением рук книзу
Руки подняты вверх и слегка согнуты, пальцы рук обращены вперед и разведены, предплечья располагаются параллельно земле, ладони повернуты вниз, глаза смотрят вперед или немного вниз. Занимающийся может выбирать высокую, среднюю или низкую стойку в зависимости от своих индивидуальных возможностей (рис.