Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

После этого повернуться вправо и сделать то же самое на 8 счетов. Всего выполнить 8 подходов по 8 счетов (рис. 141 и 142).
Упражнение 8.
Вернуться в исходную стойку. Вытянуть обе руки вперед, развернув их ладонями вниз; рука и грудь образуют между собой угол примерно в 45о. На счет "раз" одновременно со сгибанием коленей согнуть запястья по направлению вперед и вниз.
Затем вернуться в исходное положение. На счет "два" выполнить такие же движения, как и на счет "раз". Повторить 4 раза по 8 счетов (рис. 143 и 144).
Упражнение 9.
Сделать левой ногой шаг вперед, носок направить вперед. Правую ногу отставить
назад так, чтобы положение ступней правой и левой ног напоминало букву "Т". Вытянуть горизонтально обе руки, одну - вперед, другую - назад, развернув их ладонями книзу; левая рука смотрит вперед в направлении левой ступни. На счет раз согнуть колени и встать в позу "лучника", в то же время сделать круговое движение в запястьях (повернуть их вниз и внутрь), вернуться в исходное положение. На счет "два" повторить те же движения, что и на счет "раз". Всего выполнить 4 подхода по 8 счетов (рис. 145).
Упражнение 10.
Продолжая упражнение 9, развернуть корпус вправо, выставить вперед правую ногу, носок направить вперед, положение ступней напоминает букву "Т". Выполнить такие же движения,
как и в упражнении 9, всего 4 подхода по 8 счетов (рис. 146).
В заключение выполнить шаги на месте - 4 подхода по 8 счетов. После этого во всем теле будет ощущаться тепло, и даже может выступить пот. Это создает основу для последующих занятий Цигуном. Особенно полезно практиковать "10 упражнений тренировки суставов" в зимние месяцы.
88. Как практиковать упражнения Цигуна с палкой?
Эти упражнения сочетают в
себе элементы обычной гимнастики с палкой и Цигуна по регулированию дыхания. Предметы, используемые в упражнениях просты, движения несложны и легко осваиваются, достигается хороший лечебный эффект. От занимающегося требуется правильное выполнение поз, строгое соблюдение ритма и согласование движений с дыханием.