Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

Эти упражнения подходят людям с ослабленным здоровьем. Для занятий необходимо приготовить деревянную или бамбуковую палку диаметром около 2 см и длиной 90 см.
Упражнение 1.
Поднимать обе руки вверх (рис. 147 и 148)
Стойка естественная, ноги параллельно друг другу на ширине плеч, корпус прямой и расслабленный. Руки держат палку перед грудью; расстояние между руками - 60-70 см.
Движения:
1) Руки, держащие палку, поднимаются вверх над головой - вдох.
2) Палка опускается в исходное положение - выдох.
Обратить внимание:
Поднимать палку вверх нужно медленно, используя внутреннее усилие; голову держать прямо. Движение палки вниз также должно быть медленным, синхронным с дыханием. Вдыхать через нос, выдыхать через рот. Повторять 20 раз (один вдох и один выдох считается за один раз).
Упражнение 2.
Выталкивать руки вперед перед грудью параллельно земле (рис. 149 и 150)
Является продолжением предыдущего упражнения.
1) На вдохе палка выталкивается вперед, параллельно земле, обеими руками.
2) На выдохе палка возвращается к груди в исходную позицию.
Обратить внимание:
При выталкивании рук вперед и возвращении в исходное положение палка двигается параллельно земле. Используется внутренняя сила. Движения должны быть синхронными с дыханием.
Повторить 20 раз (вдох-выдох считается за один раз).
Упражнение 3.
Повороты влево и вправо параллельно земле (рис. 151 и 152)
Является продолжением предыдущего упражнения.
1) На вдохе вытолкнуть руками палку вперед параллельно земле.
2) Повернуть корпус влево; руки, держащие палку, также поворачиваются влево насколько возможно, оставаясь параллельными земле; одновременно сделать выдох.
3) Вернуться в позу с вытянутыми вперед руками и одновременно сделать вдох.
4) Вернуть палку к груди и в то же время сделать выдох. Затем сделать такие же движения вправо.
Обратить внимание:
При поворотах влево или вправо руки с палкой перемещаются на максимальное расстояние.
Повторить по 20 раз в каждую сторону.
Упражнение 4.
Вращать плечами, исполняя танец дракона (рис.