Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

Поднимать обеими руками тяжелый вес
(рис. 59 и 60)
Продолжая заключительное движение второго упражнения, согнуть обе руки в локтях и расположить их по обеим сторонам груди.
На мысленный счет "раз" вытолкнуть руки с усилием вверх, откинуть голову назад и одновременно сделать вдох. На счет "два" вернуться в исходное положение и сделать выдох. Повторить 4 раза по 8 счетов каждый.
Обратить внимание:
1) Поднятие рук вверх, запрокидывание головы и вдох выполняются одновременно.
2) Опускание рук, возврат головы в положение, когда глаза смотрят прямо вперед, и выдох должны быть согласованными.
4. Вращать головой, стрелять из лука
(рис. 61, 62 и 63)
Продолжая движения третьего упражнения, на счет "раз" делая вдох, поднять обе выпрямленные руки вперед до уровня груди; глаза смотрят прямо. На счет "два" развернуть ладонь левой руки и переместить левую руку горизонтально влево; голова также поворачивается влево, глаза следят за движением ладони
левой руки. Одновременно с этим согнуть локоть правой руки; рука держится перед грудью,
ладонь обращена вниз; на выдохе правая рука с силой отводится вправо. На счет "три", делая вдох, вернуть руки в положение перед грудью; глаза смотрят вперед. На счет "четыре" развернуть ладонь правой руки и переместить правую руку горизонтально вправо; голова также поворачивается вправо; глаза следят за движением ладони правой руки. Одновременно с этим согнуть левую руку в локте; рука находится перед грудью и обращена ладонью вниз; на выдохе с силой отвести левую руку влево. Повторить 4 раза по 8 счетов каждый.
Обратить внимание:
1) Движения головы, левой и правой рук, а также дыхание должны быть согласованными.
2) При выполнении движения,
имитирующего "натягивание лука", согнутые локти отводятся как можно больше влево и вправо, грудь с силой расширяется.
5. Обхватывание головы, наклоны в поясе
(рис. 64 и 65).
Является продолжением четвертого упражнения.
Пальцы рук переплетены за головой, ладони обращены вперед, большие пальцы смотрят вниз.