Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

Когда левая рука оказывается на уровне правого плеча, делаем ею такое
движение, как
будто подбрасываем вверх мяч, одновременно производим вдох. Опускаем левую руку в исходное положение и в то же время делаем выдох.
Обратить внимание:
При поднятии левой или правой руки глаза следят за воображаемым мячом, в то же время носок одноименной ноги касается земли. Движения рук, касание носками земли и дыхание должны быть синхронными.
Повторить 6 раз.
Упражнение 8.
Повороты корпуса и любование луной (рис. 34)
Является продолжением предыдущего упражнения.
1) Стойка естественная, руки опущены вдоль тела. На вдохе поворачиваем корпус влево, одновременно поднимая руки вверх, влево и несколько назад. В том же направлении поворачиваем голову и смотрим на воображаемую луну. После этого на выдохе возвращаемся в исходное положение.
2) Выпрямляем обе руки и на вдохе поднимаем их вверх, вправо и несколько назад, одновременно поворачивая вправо корпус. В том же направлении поворачиваем голову и смотрим на воображаемую луну. После этого на выдохе возвращаемся в исходное положение.
Обратить внимание:
Движения рук, повороты корпуса и головы должны быть синхронными. Вытягивание рук, повороты корпуса и головы должны выполняться в максимально возможном объеме. Пятки от земли не отрывать.
Упражнение повторяется 6 раз.
Упражнение 9.
Повороты в пояснице и выталкивание рук (рис. 35,36)
Является продолжением предыдущего упражнения.
1) Становимся в "позу наездника", сжатые кулаки повернуты пальцами вверх и находятся на поясе,
"ху-коу" (пространство между большим и указательным пальцами) обращено наружу. На вдохе оттягиваем локоть левой руки назад, одновременно поворачивая
корпус влево; раскрываем правую ладонь и с силой выталкиваем руку вперед. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
2) Такая же последовательность движений выполняется с поворотом корпуса вправо.
Обратить внимание:
Выталкивание рук -
это по сути упражнение на разработку лучезапястных суставов.