Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

Первой земли
касается наружная сторона пятки, потом - пальцы ступни. Обе согнутые в локтях руки перемещаются вправо; правая рука немного впереди и обращена ладонью вверх; левая рука немного сзади и обращена ладонью к правой руке - выдох. В такой последовательности делают 100 шагов (рис. 18 и 19).
Действие: это упражнение дает определенный лечебный эффект при хронических и онкологических заболеваниях. Темп ходьбы и количество шагов выбираются с учетом физических кондиций и характера заболевания занимающегося. Например,
люди, подверженные сердечным приступам, могут выбирать медленную ходьбу в сочетании с ровным дыханием и не слишком большим количеством
шагов. Больные туберкулезом могут выбрать быструю ходьбу и увеличить количество шагов в зависимости от своего физического самочувствия.
83. Что представляет собой "Тайцзи-Цигун в 18 формах"? Как его практико
вать?
Комплекс "18 форм Тайцзи-Цигуна" представляет собой сочетание некоторых форм гимнастики Тайцзи-цюань (Бокса Тайцзи) и способов регулирования дыхания. Его движения просты, легко усваиваются и производят хороший лечебный эффект. Занимающийся должен следить за тем, чтобы принятая поза была правильной, а движения - плавными и медленными. Вдохи делаются через нос, выдохи - через рот. Этот комплекс особенно полезен больным и людям с ослабленным здоровьем.
Упражнение 1.
Стабилизация дыхания (рис. 20, 21 и 22)
Стоим свободно, ноги на ширине плеч или чуть шире, ступни параллельны друг другу, корпус держим прямо, смотрим прямо перед собой, грудь слегка вогнута, спина прямая, руки свободно опущены вдоль тела.
1) На вдохе медленно поднимаем вытянутые вперед руки до уровня чуть выше плеч, ладони при этом обращены вниз.
2) Сохраняя корпус прямым, слегка приседаем (колени сгибаем под углом примерно 150о так, чтобы они оказались на одной вертикальной линии с носками).
Одновременно с приседанием на выдохе руки плавно опускаются до уровня пупка, ладони при этом обращены вниз.
Обратить внимание:
При выполнении упражнения плечи должны быть опущены, локти обращены вниз.