Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

На счет "два" с выдохом вернуться в исходное положение. На счет "три", делая вдох, выгнуть поясницу влево, корпус наклонить вправо. На счет "четыре" вернуться в исходное положение, сделать одновременно выдох.
Обратить внимание: Наклоны выполняются только за счет сгибания поясницы, остальные части тела следуют за этим движением. Колени должны быть выпрямлены. Наклоны выполнять в максимально возможном объеме.
5. Сгибать корпус вперед и назад (рис. 84 и 85)
Продолжая заключительное движение четвертого упражнения, сцепленные на затылке руки переместить на пояс. Произнося про себя "раз", сократить мышцы живота и наклониться в поясе вперед до горизонтального положения, одновременно сделать вдох. На счет "два", делая выдох, отклонить корпус назад, при этом тазобедренная часть максимально выдвигается вперед. Выполнить 4 подхода по 8 счетов.
Обратить внимание:
1) Наклоны производятся только за счет сгибания поясницы, остальные части тела следуют за этими движениями.
2) Колени должны быть выпрямлены.
6. Выталкивание рук в позе "наездника" (рис. 86)
Продолжая заключительное движение пятого упражнения, встать в позу "наездника". Кулаки, повернутые пальцами вверх, лежат на поясе, пространство между большим
и указательным пальцами обращено наружу. На счет про себя "раз",
делая вдох, развернуть правый кулак и с силой вытолкнуть руку вперед, при этом кулак разворачивается пальцами вниз, локоть полностью выпрямляется. Корпус остается неподвижным, взгляд следует за кулаком. На счет "два" вернуть правый кулак в исходное положение, одновременно сделать выдох. При счете "три" на вдохе кулак левой руки с силой выносится вперед, поворачиваясь при этом пальцами вниз; локоть полностью выпрямляется. Корпус остается неподвижным, глаза следят за кулаком. На счет "четыре" вернуть кулак в исходную позицию, одновременно сделать выдох. Выполнить 4 подхода по 8 счетов.
Обратить внимание:
1) Рука выталкивается с силой, в исходное положение возвращается естественным образом.
2) Ноги и корпус остаются неподвижными.
7.