Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

Левое плечо двигается вперед, а правое отводится назад, затем наоборот. Выполняется попеременно 20 раз.
Действие: укрепляет селезенку, ослабляет напряжение, очищает печень, регулирует поток Ци.
Упражнение 3.
Поддерживать небо одной рукой (рис. 121)
Стойка естественная, руки на поясе. Правая и левая руки попеременно поднимаются вверх, по 20 раз каждая, глаза при этом смотрят на тыльную поверхность кисти.
Действие: регулирует функции селезенки и желудка, улучшает пищеварение.
Упражнение 4.
Повороты корпуса и любование луной (рис. 122)
Стойка естественная. Обеими руками делают маховое движение влево и вверх, при этом корпус поворачивается влево, взгляд следует до самой высшей точки подъема левой руки. Затем выполняют такое же движение руками вправо и вверх,
корпус поворачивается вправо, взгляд следует до самой верхней точки подъема правой руки. Выполняется по 20 маховых движений в каждую сторону попеременно.
Действие: разрабатывает мышцы поясницы, предупреждает заболевания в области шеи.
Упражнение 5.
Вращение колеса водяной мельницы обеими руками
(рис. 123 и 124)
Встать, одну ногу выставить вперед,
другую отвести назад; корпус наклонить так, как будто приготовились к бегу. Вначале выставить вперед левую ногу, поднять руки вперед, как бы держа "рукоять колеса водяной мельницы", вращать рукоять вперед и вниз, совершая круговое движение. Выполнить 10 таких движений. Затем сделайть то же самое, выдвинув вперед правую ногу.
Действие: тренирует мышцы спины, груди и суставы, активизирует циркуляцию Ци и крови, снимает боли.
Упражнение 6.
Отделять небо от земли (рис. 125 и 126)
Принять стойку "лучника", выдвинутая вперед нога согнута в колене, отведенная назад - выпрямлена. Выполнить руками маховые движения вверх и вниз, вперед и назад, пальцы при этом естественно разведены. Когда вперед выдвинута левая нога, маховое движение выполняют правой рукой, когда вперед выдвинута правая нога - левой рукой. Поочередно обеими руками выполняется по 20 движений.
Действие: стимулирует деятельность каналов, расслабляет мышцы и суставы, заставляя Ци и кровь течь вниз.
Упражнение 7.
Тренировка тазобедренных суставов (рис.