Цигун

300 вопросов и ответов (часть 2)

Поэтому, когда одна рука выталкивается вперед, а другая - с противоположно направленным усилием оттягивается назад, ладонь и пальцы должны разворачиваться вверх,
а область точки Малая Юй-цзи (на границе тыльной и ладонной поверхностей возвышения большого пальца, должна быть обращена вперед.
Упражнение повторяется 6 раз.
Упражнение 10.
Разведение руками облаков в позе наездника (рис. 37 и 38)
Первое движение этого упражнения является продолжением заключительного движения предыдущего упражнения.
1) Вытолкнув левую
руку вперед, поднимаем ее до уровня глаз ладонью внутрь, а правую руку опускаем до уровня пупка, при этом ладонь разворачивается влево. На вдохе поворачиваем корпус и руки влево, не меняя положения рук относительно друг друга.
2) Выполнив максимальный поворот влево, поднимаем правую руку до уровня глаз ладонью внутрь, а левую руку опускаем до уровня пупка и поворачиваем ладонь вправо. На выдохе поворачиваем корпус и руки влево, не меняя положения рук относительно друг друга.
Обратить внимание:
Движения рук должны быть плавными, взгляд постоянно следит за ладонью поднятой вверх руки.
Упражнение повторяется 6 раз.
Упражнение 11.
Ловля рыбы руками и любование небом (рис. 39 и 40)
Является продолжением предыдущего упражнения:
1) Делаем левой ногой полшага вперед и становимся
в позу "лучника". Слегка наклоняя корпус вперед, скрещиваем руки перед левым коленом и одновременно начинаем делать вдох.
2) Продолжая делать вдох, выпрямляем корпус и в это же время поднимаем скрещенные руки над головой; разводим руки в стороны ладонями друг к другу, смотрим на небо. Наклоняя корпус вперед, на выдохе опускаем руки и снова скрещиваем их перед коленом.
Обратить внимание:
При наклоне корпуса и опускании рук делается выдох, при подъеме и разведении рук - вдох. Глядя на небо, разводим руки так, чтобы при этом возникало ощущение максимального комфорта.
Повторить 6 раз.
Упражнение 12.
Раскачивание морских волн (рис.