Цигун

300 вопросов и ответов (часть 3)

Секреты других упражнений были утеряны.
Дошедшие до
наших дней 12 форм динамических упражнений представляют собой комплекс, которому обучился в храме Шаолинь у горы Сун господин
Ван Цзуюань. Этот комплекс несколько отличается от первоначального "Атласа статических упражнений" и "Руководства по искусству атаки". Однако последующая практика показала, что господин Ван весьма точно подобрал эти 12 форм, способствующих укреплению физического здоровья. Их основное содержание изложено в следующих кратких формулировках.
Форма 1. Вэй То преподносит палицу.
Встаньте прямо, руки горизонтально согните перед грудью.
Стабилизируйте Ци и сохраняйте дух внутри.
Поддерживайте ясность сознания и тогда на вас снизойдет безмятежность.
Форма 2. Горизонтально опускать палицу, которой усмиряют демонов.
Пальцы ног касаются земли; руки горизонтально разведены на уровне плеч.
Сознание спокойно и безмятежно; тело расслаблено, уста безмолвны.
Форма 3. Руки поддерживают небо.
Руки вытянуты над головой, ладони обращены кверху, взгляд устремлен вверх, стойка прямая, пальцы ног касаются земли.
Туловище выпрямлено; зубы сжаты, ни единого просвета между ними.
Кончик языка касается неба,
во рту накапливается слюна, дыхание ровное, душа спокойна.
Руки, сжатые в кулаки, медленно отводятся назад; они располагаются по бокам туловища; глаза вновь смотрят прямо.
Форма 4. Срывание звезд.
Одна рука поддерживает небо, ладонь над головой, взгляд устремлен на ладонь.
Вдыхать через нос, выдыхать через рот; поочередно обеими руками толкать небо.
Форма 5. Волочить быка за хвост.
Встать в позу "лучника": одна нога согнута в колене и выставлена вперед, вторая выпрямлена и отставлена назад; направить Ци в брюшную полость.
Мысленно сосредоточиться только на руках; глазами смотреть внутрь себя.
Форма 6. Выпустить когти, расправить крылья.
Корпус держать прямо, широко открытыми глазами смотреть в открытое окно на луну.
Раздвинуть мысленно горы и созерцать вечерний морской прилив, все время повинуясь зову сердца.
Форма 7.