Цигун

300 вопросов и ответов (часть 3)

Массировать лицо, как при умывании, и растирать крылья носа. Каждое движение выполнять по 200 раз, пока лицо не станет горячим и на лбу не выступит пот.
2. Большими и указательными
пальцами надавливать на точки Фэн-чи и Тай-ян. Каждую точку массировать по 10 минут.
(III) Купание в горячей воде
В течение получаса принимать горячую ванну, чтобы пропотеть.
(IV) Бег
Если позволяет физическое состояние, можно практиковать бег на длинную дистанцию до появления пота.
129. Как практиковать Цигун при периартрите плечевого сустава?
Периартрит плечевого сустава наиболее часто встречается у людей старше 40 лет. Заболевание обычно возникает вследствие дегенеративных изменений в локальных тканях, усугубляющихся воздействием патогенного ветра, холода или травмой. В результате образуются спайки и начинается воспаление суставов, что служит причиной ограничения функциональных возможностей руки. Из-за боли руку трудно поднять вверх, отвести в сторону или назад, разогнуть и согнуть, что создает трудности в повседневной жизни.
Активные тренировки плечевых суставов стимулируют кровообращение в плечевом поясе, спине и верхних конечностях, улучшают проходимость каналов и коллатералей, ослабляют мышечное напряжение и снимают боль. Они могут существенно укрепить мышцы плеча, спины и верхних конечностей, восстановить их нормальную упругость и функциональную сократимость.
Начинать тренировки нужно с небольших нагрузок. Если по прошествии нескольких недель боль спадет, можно постепенно увеличивать интенсивность занятий. Методы тренировки приведены ниже.
(I) Упражнения Цигуна
1) Комплекс Тайцзи-цигуна. Практиковать следующие движения: "стабилизация дыхания", "расширение грудной клетки", "раскачивание радуги", "раздвигать облака руками", "катание на весельной лодке по озеру", "повороты корпуса и выталкивание рук", "выпрямление рук и удары кулаками", "вращение колеса". Каждое движение выполнять по 20 раз.
2) Комплекс
Шидуаньцзинь на кровати. Практиковать следующие движения: "вращать ладонями, расширять грудную клетку", "поднимать обеими руками тяжелый вес", "вращать головой, стрелять из лука", "обхватывание головы, наклоны в поясе",
"вращать мельничный жернов обеими руками".