Цигун

300 вопросов и ответов (часть 3)

Это упражнение заключается в поочередном переносе центра тяжести с одной ноги на другую.
Четвертое: левая нога выпрямлена, пальцы ног обращены книзу; голеностопный сустав вытягивается, образуя прямую линию. Нога медленно и плавно выносится вперед, при этом ступня отрывается от земли на 13-15 см; в то же время правая нога слегка сгибается в колене, удерживая вес тела. Это называется "искать разветвление".
Пятое: завершив движение левой ногой, следует поднять носок кверху, а пятку с усилием оттянуть назад в предыдущее положение.
Этот способ называется "ножницы, стоящие на остриях". Затем носок вновь слегка вытягивается книзу,
и пятка возвращается в прежнюю позицию, при которой подъем стопы и большеберцовая кость образуют прямую линию. Этот способ называется "феникс кивает головой". После этого подошва стопы вновь обращается внутрь, описывая окружность, а затем по кругу опять разворачивается наружу; это движение дополняется вращением в голеностопном суставе.
Способ называется "противоположные круги Тайцзи". Подняв вверх стопу и оттянув пятку, приготовиться к следующему упражнению.
Шестое: продолжая предыдущее движение, поставить пятку на землю, медленно согнуть колено, бедро выдвинуть вперед, поставить стопу всей подошвой на землю, совершая "шаг-лук". Одновременно с этими движениями выпрямить правую ногу, совершая "шаг-стрелу". Произнести "Хай", выполняя обратное дыхание, и опустить Ци до Дяньтяня.
Седьмое: расстояние
между левой ногой, изогнутой,
как лук, и правой, выпрямленной, как стрела, не должно составлять больше, чем полшага. Сохраняя это положение, нужно выполнить движения ногами впередназад; при этом поясничный отдел следует за движениями ног. Одновременно при движении вперед большие пальцы прижимают боковую поверхность талии, при движении назад - ослабляют нажим. Следует сосредоточиться на движениях вперед-назад и на синхронном надавливании и ослаблении давления большими пальцами. Нужно внимательно прислушиваться к ощущению открытия и закрытия почек.