Цигун

300 вопросов и ответов (часть 3)

При очень интенсивных физических нагрузках энергетический расход повышается в 3 раза по сравнению с обычной деятельностью.
Это вынуждает использовать первоначальные
запасы жира. При длительных тренировках излишки подкожного жира постоянно расходуются, за счет чего и достигается снижение полноты.
Интенсивность физических тренировок
подбирается с
учетом
физического состояния, конституции, возраста и характера заболевания пациента. Обычно больные подразделяются на две группы: сильных и ослабленных. Если физическое состояние относительно хорошее и в сердечно-сосудистой системе нет патологических отклонений, то пациент включается в сильную группу. Физически слабые
больные с коронарной недостаточностью или гипертонией включаются в группу для ослабленных.
Пациенты из сильной группы могут заниматься плаванием, гимнастикой, бегом, играми в мяч, альпинизмом и т.д. По имеющимся данным, непрерывное плавание в течение 45 минут ведет к снижению веса на 350 г. Если регулярно заниматься плаванием более полугода, то вес тела, превышающий нормальный уровень на 15-20 кг, можно привести к норме. Бег в этом случае еще более эффективен. Один японский врач наблюдал пятерых женщин, страдающих ожирением и занимающихся физическими тренировками. Им предписывалось бегать каждый день по 20 минут со скоростью 125 м/мин и выполнять 15-минутные гимнастические упражнения. После трех месяцев тренировок их вес понизился на
3-9 кг, а спустя полгода - на 4-10 кг. С помощью постоянных тренировок за два года они добились снижения веса на 8- 11 кг. Ослабленным пациентам рекомендуются ненапряженные тренировки с небольшим количеством движений.
Методы тренировки для ослабленных больных приведены ниже.
(I) Упражнения Цигуна
1) Цигун в средней стойке с давлением рук книзу, 5 - 20 минут.
2) Комплекс Тайцзи-цигуна в 18 формах.
3) Комплекс Шидуаньцзинь в положении стоя.
4) Цигун в ходьбе, 200 метров.
5) Цигун самопроизвольных движений, 30 минут.
(II) Упражнения для брюшных мышц
1) Практиковать упражнения
для брюшных мышц в положении лежа на спине: поднимать прямые ноги вверх, выполнять прямыми ногами движения вверх-вниз, как в плавании, из положения лежа подниматься в положение сидя и т.д.