Цигун

300 вопросов и ответов (часть 3)

Продолжительность каждого занятия от 20 до 30 минут.
2) Цигун в средней стойке с давлением рук книзу. Каждое занятие - от 3 до 20 минут.
3) Комплекс Шидуаньцзинь в положении стоя.
4) Гимнастика самопроизвольных движений, 30 минут.
(II) Упражнение для конечностей и массаж
1. Тренировка суставов в 10 подразделениях.
2) Движение конечностей в 8 подразделениях.
3) Массаж и похлопывания. Обратить особое внимание на массаж пораженных суставов.
132. Как практиковать Цигун при смещении поясничных межпозвонковых дис
ков?
Смещение межпозвонковых дисков - это заболевание,
вызываемое внешними причинами, такими как удары или растяжения. Разрыв волокнистых колец, образующих поясничные межпозвонковые диски, и разбухание упругого вещества внутри дисков приводят к давлению на нервные корешки и костный мозг позвонков, что вызывает боль в пояснице и седалищном нерве.
Наиболее подвержены смещению диски, находящиеся между 4 и 5 поясничными позвонками и между 5 поясничным и 1 крестцовым позвонками. Основными симптомами являются боли в пояснице, в седалищном нерве и ограничение движения в области поясницы. У большинства пациентов возникают сколиоз, плоская спина или наклон области таза в одну сторону, что затрудняет ходьбу. Если заболевание длится достаточно долго, то с внешней стороны голени, в подъеме стопы, в пятке и других местах появляется онемение или притупленность ощущений.
При лечении нужно прежде всего применить вытяжение и специальный массаж, чтобы вернуть
позвонки на место. Затем больной должен примерно в течение недели лежать на жесткой кровати с дощатым настилом, чтобы восстановить локальные ткани связок и предотвратить повторное смещение дисков. Когда состояние улучшится или останется лишь небольшая боль, больной может практиковать определенные функциональные упражнения, способствующие укреплению поясничных мышц и улучшению эластичности связок.
(I) Прогулка с руками на поясе
Положите руки на пояс и гуляйте в течение 5-10 минут.
(II) Поочередное вытягивание ног назад
Обопритесь обеими руками на спинку кровати,
стула или край стола.