Цигун

300 вопросов и ответов (часть 3)

Люди, долгое время практикующие это упражнение, могут чувствовать внутреннее движение в почках и циркуляцию Ци благодаря методу "внутреннего взгляда".
Восьмое: вытянуть правую ногу в положение "шаг-стрела", сопровождая это движение легким наклоном туловища вперед. Затем вернуть правую ногу в прежнюю позицию, выровняв ее с левой ногой; упереться носками в землю, как в 3-м упражнении. Правую ногу расслабить, левую напрячь. Одновременно с этим левая нога переходит из положения "шагстрела" в стойку 3-го
упражнения, удерживая вес тела.
Девятое: выпрямить правую ногу, как в 4-м упражнении, затем повторить движения, как в упражнениях 5, 6 и 7. Выполняя таким образом поочередные движения правой и левой ногами, шаг за шагом продвигаться вперед, как бы совершая прогулку. Затем можно развернуться и так же пройти в обратном направлении. Продолжительность каждого занятия зависит от физического состояния конкретного человека. Если в ногах возникают болезненные ощущения, занятие можно прекратить.
Десятое: при завершении комплекса вначале нужно из позы "лучника" вернуться в положение стоя, подтянув отставленную назад выпрямленную ногу; обе руки опустить по швам и снять контроль над Ци в области Даньтяня.
110. Что представляют собой 12 упражнений школы Э Мэй?
В Цигуне школа Э Мэй получила широкую известность, поскольку в ее динамических и статических упражнениях соединились преимущества буддизма и даосизма.
В этой школе были разработаны достаточно всесторонние комплексы упражнений. В теоретической части этого направления упор делается одновременно на "цвет" (внешнее движение) и "сердце" (внутреннее движение), т.е. на динамические и статические упражнения.
Иными словами,
эта школа соединила двигательную гимнастику даосов с медитативными упражнениями буддистов, в результате чего и появились "12 поз школы Э Мэй":
1) "Тянь" (небо)
2) "Ди" (земля)
3) "Чжи" (зигзаг)
4) "Синь" (сердце)
5) "Лун" (дракон)
6) "Хэ" (журавль)
7) "Фэн" (ветер)
8) "Юнь" (облако)
9) "Да" (большой)
10) "Сяо" (малый)
11) "Ю" (сокровенный)
12) "Мин" (яркий)
Имеется 6 статических упражнений на самосовершенствование:
1) тигровый шаг
2) тяжелый удар
3) сжимающий землю
4) висячий мешок
5) указывания пальцами на точки акупунктуры
6) нирвана
С описаниями этих упражнений можно познакомиться в специальных изданиях.
111.