Цигун

300 вопросов и ответов (часть 3)

В тот момент, когда силы начинают иссякать, первой на пол опускается правая нога и тело становится в вертикальное положение. Это бег с левой ноги. Затем то же повторяется с правой ноги. Если вам удалось пробежать 8 шагов (примерно 5 м) по горизонтали, это значит, что вы с успехом прошли первый этап.
Когда научитесь пробегать 8 шагов по косой линии вверх, это будет второй этап. Добежав до верхнего края стены,
ту руку, которая обращена к стене, нужно махом опустить вниз, а ту, что снаружи, поднять вверх. Балансируя таким образом, можно встать прямо на краю стены.
Комплекс "ползти по стене" имеет
и другое название - "ползти подобно Геккону" или "ползти подобно змее". Занимающийся ложится на землю спиной, упирается в землю локтями и пятками так, чтобы остальные части тела повисли в воздухе, и, опираясь на локти и пятки, двигает тело вперед и назад. После освоения этих движений, можно утяжелить тело свинцом и приступить к тренировкам на неровной стене, двигаясь по ней вверх и вниз, влево и вправо. Затем увеличить вес свинца и тренироваться на более ровной стене. Попрактиковавшись таким образом некоторое время, снять утяжелитель; при этом занимающийся сможет по желанию подниматься вверх и спускаться вниз по плоской стене, его тело будет как бы прилипать к ней.
116. Каковы основные методы тренировки по испусканию внешней Ци?
Имеется множество разнообразных методов испускния внешней Ци, но их тренировочная цель одна, а именно: путем длительных и настойчивых тренировок стимулировать развитие внутренней Ци, накопить ее внутри тела и при необходимости испускать наружу через определенные точки акупунктуры.
Это и называется испусканием "внешней Ци" Ниже дано краткое описание одного из указанных методов.
(I) Подготовительные упражнения
1) Сначала нужно выполнить гимнастику суставов (см. соответствующий раздел).
2) Встать в позу "наездника" и выполнить 100-200 ударов кулаками (присесть как можно глубже и выталкивать руки быстро и с силой).
(II) Позы
1) Крепко стоять на земле (приседания с давящими вниз руками) (рис.