Цигун

300 вопросов и ответов (часть 3)

Каждое движение выполнять по 20 раз.
3) Комплекс Шидуаньцзинь в положении стоя. Практиковать следующие движения: "твердо стоять на земле, толкая руками небо", "собирать фрукты, тянуть их вниз", "обхватив голову руками, делать наклоны в стороны", "полуприседания с подъемом рук в горизонтальное положение". Каждое движение делать по 20 раз.
4) В течение 30 минут практиковать Цигун самопроизвольных движений.
(II) Расслабляющая гимнастика
(применяется в острый период заболевания)
1) Корпус наклонен вперед под углом 60-80о,
руки свободно свисают вниз. Поочередно обеими выпрямленными руками выполнять маховые движения вперед и назад по 100-200 раз.
2) Встать прямо, ладонью здоровой руки хлопать по больному плечу 50 раз. Затем ладонью больной руки хлопать по здоровому плечу 50 раз.
(III) Движение на самопомощь
1) Встать прямо, руки сцепить перед туловищем. С помощью здоровой руки поднять больную руку вверх, тренируя плечевой сустав.
2) Встать прямо. Руки сцепить на макушке. С помощью здоровой руки тянуть больную руку в здоровую сторону, тренируя плечевой сустав.
3) Встать прямо. Руки сцепить за спиной. С помощью здоровой руки тянуть больную руку в здоровую сторону, вынуждая больной сустав выполнять вращательные движения.
(IV) Активные поднятия рук
1) Встать лицом к стене, корпус выпрямить.
Медленно поднимать больную руку по стене снизу вверх.
2) Встать прямо, больной стороной к стене. Медленно поднимать больную руку по стене снизу вверх, разворачивая плечевой сустав наружу. В ходе движения тело постепенно прислоняется к стене.
(V) Упражнение с палкой
Приготовить деревянную палку длиной примерно 1 м.
1) Встать прямо. Палку держите обеими руками перед собой, руки располагаются на ширине плеч.
За счет усилия правой руки поднимите палку вверх, приводя в движение больной плечевой сустав.
2) Встать прямо. Палку держите обеими руками за спиной; руки на ширине плеч. Здоровой рукой толкайте палку в сторону, вытягивая больной сустав наружу.
3) Встать прямо.