Цигун

300 вопросов и ответов (часть 3)

Ежедневно делать каждое движение по 20-50 раз.
2) Тренировать мышцы спины и ягодиц в положении лежа на животе: поднимать прямые ноги назад и одновременно поднимать голову и плечи ("мостик"). Повторять движение ежедневно по 20-50 раз.
(III) Упражнения с гантелями
Поднимать легкие или тяжелые гантели, чтобы уменьшить количество жира в грудном и плечевом отделах.
(IV) Приседания
Ноги на ширине плеч параллельно друг другу. На вдохе присесть, на выдохе встать. Выполнять ежедневно по 20-40 раз.
(V) Прыжки на одной ноге
Делать прыжки поочередно на левой и правой ногах по 20-40 раз.
(VI) Гимнастика для уменьшения жира
Гимнастика суставов.
128. Как практиковать Цигун при простудных заболеваниях?
Простуда - это весьма распространенное заболевание, которое возникает во все сезоны года, но наиболее часто - в зимние и весенние месяцы, а также при резкой перемене погоды.
Различают обычную простуду и грипп.
Они вызываются соответствующими вирусами. Хотя эти два типа вируса совершенно отличаются друг от друга, и тот и другой паразитируют в слизистой среде рта и носа больного и распространяются путем разбрызгивания слюны во время чихания, кашля или разговора. Кроме того, инфекция может передаваться контактным путем - через полотенце, носовые платки, посуду и т.д. Причиной простуды может быть также резкая перемена погоды либо действие сквозняка или дождя на вспотевшего, раздетого или спящего человека.
К числу симптомов простуды относятся: закладывание носа, насморк, боли в горле,
чихание, кашель, головные боли и повышенная температура.
Грипп наступает внезапно и сопровождается более серьезными симптомами интоксикацией, высокой температурой, острой головной болью, ломотой во всем теле. В тяжелых случаях отмечаются потеря сознания, сердечная аритмия, понижение кровяного давления.
Наилучший лечебный эффект дает лекарственная терапия в сочетании с физическими упражнениями. Практикуются следующие методы тренировки.
(I) Упражнения Цигуна
В течение 5-20 минут практиковать Цигун в низкой или средней стойках с давлением рук книзу до появления пота.
(II) Самомассаж
1.