Цигун

300 вопросов и ответов (часть 3)

Звук "Хай" издается горлом на выдохе через открытый рот, язык при этом плоский; звук "Сы" издается на вдохе через щель, образуемую между языком и зубами; губы при этом слегка разомкнуты, зубы постукивают друг о друга.
109. Что представляет собой гимнастика "тигрового шага"?
Гимнастика "тигрового шага" является одной из шести специальных гимнастик, возникших в Эмэйской школе. Ее внешнее воздействие направлено на укрепление мышц спины и ног, внутреннее - на укрепление почек и печени.
Это один из видов динамического Цигуна, который особенно эффективен при лечении почечной недостаточности.
Почечная недостаточность включает гипертонию, вызванную дефицитом Инь; поясничные боли, являющиеся результатом недостаточной работы почек; боли в ногах, обусловленные недостаточной работой печени; так называемый синдром верхнего избытка и нижнего недостатка (при котором голова тяжелая, а нижние конечности вялые), что является следствием недостатка Инь. Почечной недостаточностью обычно страдают пожилые люди. Эта гимнастика используется, главным образом, в качестве вспомогательного комплекса к другим динамическим упражнениям Цигуна. Многолетний опыт показывает, что данный комплекс основывается на теоретических принципах, дает на практике хороший лечебный эффект и поэтому заслуживает широкого распространения.
Конкретные упражнения комплекса таковы:
Первое: Стойка естественная; ноги на ширине плеч; руки свободно свисают вдоль туловища, слегка касаясь бедер.
Взгляд устремлен вперед, на сердце спокойно и легко.
Второе: обе руки медленно поднимаются вверх и останавливаются на поясе; большие пальцы смотрят назад, придавливая точки Яо-янь (в углублении поясничного отдела); остальные четыре пальца сомкнуты и обращены вперед; кончики указательных пальцев лежат на точке Чжанмэнь (у окончания последнего ребра).
Третье: левая нога поднимается максимально вверх; колено слегка согнуто, кончик большого пальца ноги упирается в землю; одновременно слегка приседают на правую ногу, удерживающую вес тела; глаза смотрят прямо.