Цигун

300 вопросов и ответов (часть 3)

В течение 20 минут концентрировать сознание на Даньтяне или точках Тань-чжун. В течение 15 минут практиковать метод Гуань Ци (переключение сознания
между Даньтянем и точками Юн-цюань). В положении сидя практиковать в течение 30 минут Цигун самопроизвольных движений.
2) Цигун в высокой стойке с давящими вниз руками, 10-15 минут.
3) Комплекс Тайцзи-цигун.
(II) Самомассаж
1) Массаж груди и живота по 100 раз.
2) Массаж точки Цзу-сань-ли или точки Дань-шу по 100 раз.
125. Как практиковать Цигун при неврастении?
Неврастения является функциональным заболеванием, обусловленным нарушениями процессов возбуждения и торможения в головном мозге.
Симптомы неврастении разнообразны и затрагивают многие системы организма. К расстройствам нервной системы относятся бессонница, обильные сновидения, плохое настроение, утомляемость, сонливость, головокружение, рассеяние мыслей, снижение памяти, состояние тревоги и т.д. К расстройствам желудочно-кишечного тракта - нарушение пищеварения, расширение и вздутие живота, запоры, поносы и т.д. К расстройствам половой системы - сперматорея, импотенция, преждевременная эякуляция, менструальные нарушения и т.д. К расстройствам сердечно-сосудистой системы - учащенное сердцебиение, нервозность, покраснение кожи, похолодание конечностей и т.д.
Больной неврастенией должен внушить себе уверенность в преодолении болезни,
установить рациональный распорядок дня, вести активный образ жизни, заниматься Цигуном и Тайцзицюанем, выполнять самомассаж и совершать прогулки. Кроме того, в качестве вспомогательного средства можно принимать рекомендованные врачом лекарства. Указанные меры помогают многим больным быстро восстановить здоровье. Методы тренировки следующие.
(I) Упражнения Цигуна
1) В течение 10-20 минут практиковать Цигун в средней и высокой стойках с давлением рук книзу до возникновения жара или легкого пота.
Каждый день заниматься по 2 раза.
2) 18 форм Тайцзи-цигуна.
3) Упражнения в ходьбе, 100-200 метров.
4) Комплекс Цигуна с палкой.
5) Цигун самопроизвольных движений, 30 минут.
(II) Самомассаж
Перед сном массировать точку Юн-цюань 100 раз.