Цигун

300 вопросов и ответов (часть 3)

Держа корпус прямым, поочередно вытягивайте ноги назад; в это же время поднимайте голову вверх и выпячивайте грудь. Постепенно увеличивайте амплитуду движений. Упражнения выполнять ежедневно 1- 2 раза от 2 до 5 минут.
(III) Висеть на руках
Обхватите перекладину так, чтобы ладони были повернуты назад; ноги должны оторваться от земли. Раскачивайте поясницу и нижние конечности вперед и назад. Продолжайте, пока не устанут руки. Заниматься ежедневно по 1-2 раза.
(IV) Тренировка поясничного отдела позвоночника и тазобедренных суставов
Стоя прямо. Ноги на ширине плеч параллельно друг другу, руки на поясе. В течение 1-2 минут наклоняйте туловище вперед, назад, влево и вправо, либо выполняйте легкие вращательные движения.
(V) Глубокие приседания с руками на поясе
Стоя прямо. Ноги на ширине плеч параллельно друг другу, руки на поясе. В течение 1-2 минут делайте глубокие приседания.
(VI) Упражнения Цигуна
1. Комплекс Тайцзи-цигуна. Уделить особое внимание следующим движениям: "повороты корпуса и любование луной", "ловля рыбы руками и любование небом", "раздвигание волн". Каждое движение выполнять по 20-30 раз.
2. Цигун в положении лежа на спине.
Концентрировать сознание на точке Яо-ян-гуань в течение 15-20 минут.
133. Как практиковать Цигун при варикозном расширении вен?
Варикозным расширением называют заболевание, при котором затрудняется отток крови от венозных артерий, в результате чего они расширяются, искривляются и растягиваются. Поверхностные вены нижних конечностей имеют большие и малые подкожные вены. В этих венах варикозное расширение возникает наиболее часто.
Вены нижних конечностей служат своеобразным проходом, по которому поток крови возращается от ног к сердцу. Поэтому в положении стоя венозное давление в нижних конечностях повышается. Во внутренних стенках больших вен имеется от 12 до 18 венозных клапанов, которые должны предотвращать обратный поток крови к ногам и направлять его только в сторону сердца.
Если стенки вен нижних конечностей тонкие и слабые, венозные клапаны развиты плохо, либо разрушены вследствие воспаления вен, то велика вероятность возникновения варикозного расширения.