Цигун

300 вопросов и ответов (часть 3)

Древние считали, что эта гимнастика полезна для здоровья и абсолютно безопасна. Конкретные приемы занятий таковы:
1) Выберите ровную дверную створку или гладкую стену.
2) В положении стоя расслабьте все тело; голова, спина, ягодицы, ноги прислонены к дверной створке или к стене; ноги на ширине плеч, пятки отстоят от основания стены на расстоянии двух кулаков.
3) Сгибая ноги в коленях, выполните медленное приседание до касания ягодицами пяток и голеней; корпус при этом от стены не отрывается. Положите обе ладони на колени;
средние пальцы слегка надавливают на углубления под коленными чашечками. Одновременно с приседанием произнесите на выдохе "Хай".
4) Оторвите спину и поясницу от стены, одновременно приподнимите пятки и перенесите вес тела на носки. Вместе с этим движением
бедра перемещаются вперед до принятия горизонтального положения; затылок продолжает опираться на стену, а поясница,
ягодицы и спина повисают в воздухе. Затем выпятите грудь, поясницу и живот так, чтобы они образовали прямую линию; в это время кишечник и желудок приходят в надлежащее движение. При выполнении упражнения следует обязательно расслабить все тело,
не прилагая к этому усилий. Эти движения сопровождаются произнесением иероглифа "Сы" на фоне синхронного выдоха.
5) Вернитесь в исходное положение на корточках, медленно опустите пятки на пол; при этом плечи, спина, поясница и ягодицы прислоняются к стене. Одновременно с этим произнесите на выдохе "Хай".
Упражнение выполняется от 3 до 5, либо от 8 до 10 раз, в зависимости от физического состояния занимающегося. Если вы хотите остановиться, можно медленно подняться в положение стоя, опираясь на стену. После длительной практики можно попробовать вставать так: плечи упереть в стену, ладони соединить в кольцо перед грудью и выполнить выталкивающее движение вперед.
Используйте "обратное дыхание". На выдохе произносите "Хай", при этом Чжэнь-Ци движется вниз в Даньтянь, а живот надувается; на вдохе произносите "Сы", при этом Чжэнь-Ци поднимается вверх к точке Таньчжун, а живот втягиватся.
Примечание: "Хай" и "Сы" - это звуки дыхания.