Цигун

300 вопросов и ответов (часть 4)

Поэтому выбор между занятиями с закрытыми или открытыми глазами следует осуществлять на основе
различий в типах практикуемого Цигуна и индивидуальных целей цигуниста.
193. Как долго и как часто нужно заниматься Цигуном?
Продолжительность каждого занятия и ежедневное количество подходов определяются с учетом следующих факторов: физического состояния (при хорошем физическом состоянии занимаются больше, при плохом - меньше), возраста (те, кто помоложе, занимаются больше, те, кто постарше - меньше), характера болезни (если болезнь легкая, занимаются больше, если тяжелая - меньше). Короче говоря, длительность и количество занятий зависят от индивидуальных условий. В любом случае следует соблюдать принцип постепенности, день за днем продлевать время занятий,
наращивать их интенсивность и
увеличивать количество подходов. Общий принцип состоит в следующем: длительность, количество и интенсивность занятий должны быть такими, чтобы после тренировки занимающийся чувствовал душевный подъем и расслабленность (в начальный период занятий в мышцах возникает ощущение ломоты, но это нормальное явление). Больным
людям следует особенно избегать чрезмерного напряжения сил. Если больной приступил к занятиям Цигуном недавно, нельзя тренироваться чересчур усердно. В противном случае, можно вызвать истощение и неблагоприятные последствия.
Обычно занимаются дважды в день - один раз утром и
один раз вечером. Продолжительность занятий на начальном этапе составляет, как правило, 10-20 минут для каждого подхода. Позже это время можно увеличить до 40-60 минут. Количество подходов и интенсивность нагрузки также следует постепенно увеличивать. Лучше не проводить занятия за полчаса до и полчаса после еды. Физически крепкие люди могут немного увеличить продолжительность выполнения упражнений и количество подходов, однако это не значит, что чем больше заниматься, тем лучше. Следует избегать переутомления. Лишь при условии правильно выбранной позиции, подходящих методик и длительных занятий можно добиться заметных результатов.
194.