Цигун

Стиль Парящий журавль

Грудные позвонки образуют ось, влево и вправо расслабленно двигают плечами, вверх вытягивают грудные позвонки. Поясничные позвонки образуют ось, влево и вправо расслабленно двигают плечами, растягивают поясничные позвонки вверх и вниз (рис. 270-272).
4. Соединение с землей и единение инь. Центры ладоней обращают вверх, руки вытягивают, одновременно выпрямляют ноги. Затем поясницу принимают за ось, руками зажимают голову и плавно склоняются вниз, точно посередине перед ногами выполняют первый раз "соединение с землей, единение инь", расслабляют поясницу. Перед левой стопой делают это второй раз, расслабляют поясницу, перед правой - третий, также расслабляют поясницу. Затем поднимают корпус и встают свободно (рис. 273-275).
Описанные выше движения "соединение с небом и единение ян" и "соединение с землей и единение инь" выполняются с теми же требованиями и работой сознания, что приведены для них в главе 1 части V).
5. Двойной возврат ци (см. гл. 16, пункт 2) (рис. 276-279).
6. Собирающая работа (см. гл. 16, пункт 3) (рис. 280, 281, 282 – вид спереди, 283 - вид сбоку, 284, 285, 286).
Глава 18. Метод возврата ян налево четырежды, направо трижды
1. Подготовка (см. гл. 16, пункт 1).
2. Двойной возврат (см. гл. 16, пункт 2) (рис. 287-290).
3. Обнимание шара. Когда кисти дойдут да пупка, пальцы рук расслабляют, слегка сгибают и выполняют толчок в стороны примерно под углом 45 . Одновременно с толчком наружу выпячивают копчик, сохраняя корпус вертикальным, кончик носа находится точно напротив пупка.
Переворачивают ладони и подбирают внутрь, кончики пальцев косо направлены друг к другу, перед нижним полем пилюли соединяют ци и обнимают шар; сохраняют позу обнимания шара (рис. 291, 292, 293 - вид спереди, 294 – вид сбоку).
4. Свешивание занавесей. Мысленно приближают "дух глаз" (взгляд), направленный по горизонтали вдаль, верхние веки, как занавески, опускают, смотрят на кончик носа. Сознание входит в точку таньчжун, вдоль срединного канала. Внутренним взором обращаются к нижнему полю пилюли.
5. Налево четырежды. Мысленно переводят "дух глаз" прямо вперед на расстояние 3 м, плавно поворачивают голову влево примерно на 90 (при этом линия взгляда перемещается влево по горизонтали), затем плавно поворачивают голову обратно (линия взгляда также при этом движется вправо по горизонтали), пока лицо не обратится прямо вперед, после чего "дух глаз" подбирают обратно к себе, направляясь внутренним взором на нижнее поле пилюли.